tässä harjoituksessa alkaa rinnassa-korkean veden. Aivan kuten maalla, pitää pää pystyssä ylöspäin, olkapäät taakse, polvet koukussa ja hieman nojata eteenpäin. Aloita hitaasti, swing kädet ja ajaa lyhyitä askeleita kaksi minuuttia. Seuraavan kahden minuutin lisätä käsivarren keinut ja askelpituus ja ajaa maltillisesti. Seuraavat kaksi minuuttia on nopeatempoinen, voimakkaasti työ molemmat kädet ja jalat täysin laajennus. Vähennä liikkeitä maltillisesti kaksi minuuttia ja lopuksi kaksi minuuttia hidas rauhallinen tahti. Toista tämä kahdesta neljään kertaa.
Maastohiihto
Tämä on samanlainen käynnissä liikuntaa, mutta pidät jalat ja kädet suorina. Aivan kuten maalla, kädet ja jalat liikkuvat vastakkain, edestakaisin. Aloita helposti kaksi minuuttia, kasvaa maltillisesti seuraavien kahden minuutin ja sitten kasvaa kovaa vauhtia seuraavan kahden. Vähennä intensiteetti kaksi minuuttia kerrallaan. Voit toistaa tämän harjoituksen kahdesta neljään kertaa tai mennä 30-40 minuuttia maltillisesti. Tavoitteena on nostaa sykettä ja väittävät, että korko aikaväli.
Line Jumping
Voit myös tehdä tämän harjoituksen rinnassa -korkean veden. Käytä linja altaan pohjalla tai kuvitteellista linjaa kuin voit hypätä yli ja takaisin. Käytä käsiäsi auttaa kuljettamaan kehon eteenpäin ja taaksepäin. Pidä jalat yhdessä ja kun hypätä linja, saada molemmat jalat ylös yhdessä taivutettu polvet ja maa pallot jalat. Koska muutos, kääntää sivuttain ja hypätä linja puolelta toiselle tai varajäsen, neljä hyppää eteen-ja taaksepäin ja neljä hyppää puolelta toiselle. Voit tehdä tämän harjoituksen kahden minuutin välein.