Miten pitäisi edetä aloittelemassa riippuu kahdesta asiasta: kokemuksistasi treenata ja miten hyvä opetat itsesi neuvonta paino-koulutus kirjoja. Jos et ole koskaan nosti painoja, se on erittäin suositeltavaa palkata henkilökohtainen valmentaja, joka voi näyttää perusasiat. Monet Kuntosalit tarjoavat yhden tai kahden ilmaisen istuntoja kouluttaja auttaa uusia jäseniä pääsemään alkuun treenata, kun kirjaudut heidän kanssaan. Tee irti tämän istunnon ja harkita kirjautumista muutaman lisää. Vaikka tuntiveloitus kouluttaja näyttävät jyrkkä jossain - $ 50 200 dollaria riippuen kouluttaja asiantuntemusta ja kaupunki - löydät sen arvoinen rahaa, kun ajatellaan seurauksia. Paljon ihmisiä satuttaa itseään, ajatellen, että taiteen nostamalla painoja on helppo hallita.
Working Out
Useimmat naiset haluavat näyttää hoikka ja pehmentänyt. Ainoa tapa saavuttaa tämä on treenata koko kehon painoilla, ei vain aseita. Hyvä tapa sävy alavartalo on käyttää jonkinlaista jalka paina koneen tai kyykyssä, joilla barbell tai käsipainot hartioille. Sinun täytyy kestää rakentaa lihas. Lihakset tekevät Näytät pehmentänyt. Hyvä nyrkkisääntö on pysyä välillä 12-15 reps kaikki harjoitukset. Mennessä tulet viimeisen toistoa, lihakset olet työskennellyt pitäisi väsyttää. Jos tunnet olosi mukavaksi punttisali, saat voimaharjoittelun kirja ja seurata harjoituksen ohjeita.
Suurikokoinen Lihakset
Mukaan verkkosivuilla TrulyHuge. com, enemmän testosteronia yksilöllä on, sitä enemmän lihas hän rakentaa (ks. viite 2). Naiset ovat yleensä paljon vähemmän testosteronia kuin miehet sekä paljon vähemmän lihasmassaa, minkä vuoksi ne eivät todennäköisesti saada, että lihaksikas mies näyttää. Kuitenkin mukaan tutkimuksen tehnyt American College of Sports Medicine vuonna 1988, naisten ja miesten itse tehdä rakentaa saman määrän lihaksen kokoonsa nähden (ks. viite 1). Tämä johtaa meidät uskomaan, että nainen voi irtotavarana jopa enemmän kuin hän haluaa. Tämän välttämiseksi tehdä enemmän toistoja (20-25 per sarja) ja käyttää kevyempiä painoja. Mutta älä käytä painoja, jotka ovat niin kevyitä et tunne mitään lopussa joukko.