Miten estää polven ongelmat jalka painaa

jalkaprässi on yhdiste harjoituksen tyypillisesti suorittaa omistettu jalka-painamalla kone. Harjoitustavoitteita quadriceps lihaksia samalla työ teidän gluteus maximus, hip adductors, takareisien ja vasikka lihaksia. Teet harjoituksen asettamalla jalat vastaan ​​vastustuskykyisten levyt - polvet koukussa alle 90 asteen kulmassa - niin ojenna jalat niin polvet ovat lähes lukittu. Polven vammat ovat aina mahdollisia, kun polvi kulkee niin suuri liikerataa painaen raskas paino, mutta voit ryhtyä varotoimiin, jotta eniten ongelmia. Ohjeet
1

lämmetä ennen kuin aloitat jalkaprässi workout. Suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa ennen kuin syötät jalkaprässi kone, tee muutama alkulämmittelyn jalka laajennuksia ja painaa valoa painot. Painot pitäisi olla kevyt voit helposti pumpata vähintään 20 hidasta toistoa.
2

Place kohtuullinen määrä paino koneeseen. Jos olet epävarma, aloita kevyempi kuin voit käsitellä. Voit aina lisää painoa myöhemmin.
3

Ojenna polvet ja lonkat samalla välttää overtaxing joko yhteinen.
4

Pidä kneecaps sopusoinnussa oman jalat. Älä jalka polvet ajautuvat erilleen, tai päin, toisiaan.
5

vähällä lukitsemalla polvilleen kun laajentaa jalat. Laajentaminen jalat täysin asettaa liikaa stressiä polvilleen.
6

Engage turvakaaret ja varmista vastuksen foorumi on lukittu paikalleen, kun olet tehnyt lopullisen toistoa, jos jalkaprässi kone on suojavarusteet.