Kuinka Work Out Quadriceps With Liikunta Ball

Working out nelipäisiä voi olla vaikeaa, työlästä työtä, joka joskus kestää useita kuukausia ilmetä näkyviä tuloksia. Quadriceps harjoitukset ovat myös usein vaikea polvilleen - yksi kehon kaikkein kiusannut nivelet - mikä tekee niistä erityisen vaikea kouluttaa vanhetessa. Yksi tapa eristää ja kohdistaa quadriceps ilman liioittelemalla stressiä polvet on käyttää käyttää pallo. Liikunta pallot, tai vakautta palloja, auttaa eristämään lihaksia lisäämään tehokkuutta workout samalla hieman monimuotoisuuden päivittäistä workout rutiini. Asiat Tarvitset
Suuret käyttää pallo
Wall
Näytä lisää Ohjeet
Miten selvittää Quadriceps Käyttämällä Liikunta Ball
1

Nojaa vakautta pallo. Sen pitäisi olla pieni selkää ja seinään. Jalat olla litteänä maahan ja alavartalon muodostavat noin kuusikymmentä asteen kulmassa lattiaan.
2

Kyykistyä kantapäihin. Polvet tulisi taivuttaa yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Voit laajentaa kädet eteenpäin tasapainoa, jos haluat. Älä kumartua tai nojata eteenpäin kun laskeutua.
3

Keskity quadriceps.These ovat lihakset reidet. Varmista, että käytät niitä saavuttamaan kyykky sijaan kaikenkattavat takaisin tai käyttämällä paino ylävartalo vetää tai työntää itse paikoilleen.
4

Nosta itsesi takaisin ylös aloituspisteessä . Pönkittämään jalat tukevasti lattiaan, niin että et luistaa ja keskittyä laukomalla pallon ylöspäin seinälle. Tämä pitää selkä suorana ja kyykky asentoon virheetön.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat wish.Most kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin. Kuitenkin, jos yrität sävy tai veistää nelipäisiä, saatat löytää se tehokkaampaa nostaa näitä numeroita peräti kuusi sarjaa 30-40 toistoa kutakin.