Kahvakuula käyttää rutiininomaisesti

Kahvakuulat voi olla hauskaa Lisärytmiä perinteinen painonnosto rutiinia, yleensä koska alkukantainen tunne kukaan alkaen hefting ympärille throwbacks on tummempi aikakauden voimaharjoittelun. Kuitenkin niille ei perusteellisesti täynnä salaisuuksia näitä vaihtoehtoisia koulutuksen työkoneita, kettlebells eivät ole mitään muuta kuin "cannonballs kahvat." Jos halusi laajentaa horisonttia ja omaksua outoja, tulit oikeaan paikkaan. Kettleballs 101

Kahvakuula rutiini on tuonut sinulle kohteliaasti Mike Mahler, sertifioitu Kahvakuula ohjaaja, joka viettää hyvän osan ajastaan ​​opetus opastavia seminaareja hienouksista nämä ylimitoitettu nuijilla. Kahvakuula koulutus on kaukana laiminlyöty ja esoteerinen haara rauta peli kuitenkin. Saatat olla yllättynyt kuullessani, että sotilaiden määrä suurvaltojen, mukaan lukien Yhdysvallat, käyttää kettlebells vuonna sotilaskoulutusta.
Tietoja Program

Mahlerin ohjelma on neljän viikon Kahvakuula blast suunniteltu ottamaan sinut Kahvakuula aloittelijasta sertifioitu asiantuntija vain kolme liikuntaa viikossa. Ihanteellinen split on ajoittaa harjoitukset maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Jos tämä ei ole mahdollista, millä tahansa kolmen päivää tehdä, niin kauan kuin et ole suorittaa harjoitukset Kahden peräkkäisen päivän. Jokaisena workout, sinulla on vain suorittamalla kolme tai neljä harjoituksia. Paperilla tämä näyttää yksinkertainen. Älä kuitenkaan pettää niin helposti. Kahvakuula harjoituksia voi olla uuvuttava - odottaa uuden tason arkuus lihaksissa jälkeen järjestettävään valmennukseen, mikä johtuu pääasiassa siitä, että elimistö on selviydyttävä uudenlaisia ​​stressiä hefting nämä omituisen muotoinen painot.


Kahvakuula Rutiininomainen

Kahvakuula-ohjelma kokonaisuudessaan:

maanantaisin (tai päivänä yksi harjoitus, jos käytetään vaihtoehtoista aikataulu):

1). Kahden Kahvakuula puhdas ja vuorotellen paina kolme sarjaa viisi toistoa per sarja2.) Vuorotellen Kahvakuula riviä kolme sarjaa kahdeksan toistoa per setti arm3.) Tuulimyllyt kolme sarjaa viisi toistoa per setti arm4.) One -arm Kahvakuula keinut kolme sarjaa kymmenen toistoa per sarja per varsi

keskiviikkona (harjoitus kaksi):

1.) yhden käden Kahvakuula pätkittäin kolme sarjaa kymmenen toistoa per setti arm2 .) Turkish Get-ups kolmesta viiteen toistoa per setti arm3.) Farmers Walk (kahdella kettlebells) kolme sarjaa 200 pihalla kävelee per setti

perjantaihin (harjoitus kolme):

1). Vuorotellen puhdas ja paina kolme sarjaa kahdeksan toistoa per sarja2.) Renegade Rivien kolme sarjaa kahdeksan toistoa per set3.) Double Kahvakuula tuulimyllyjä kolmesta viiteen toistoa per set4.) Double keinut kolme sarjaa kymmenen toistoja

Ja siinä se. Jälkeen kuukausi odottaa kunnon rasvaa tappio ja uusi löytyi kunnioitusta ystävämme, Kahvakuula.