Paper
Pencil
Sekuntikello
Yardstick
Helper
Cloth mittanauhan
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1
Tarkista ja tallentaa pulssin asettamalla kaksi sormea sisäpuolelle ranteen oikealla alla kädellä. Kun tunnet pulssin laskea, kuinka monta lyöntiä että tunnet 10 sekunnissa. Kerrotaan numero kuusi. Tämä on sydämen lyöntiä minuutissa (BPM). Kirjoita se alas.
2
Aloita sekuntikello ja sitten kävellä reippaasti mailin. Suoritettuaan mailin, pysäytä sekuntikello ja tallentaa aikaa kesti loppuun kävellä. Tarkista ja tallentaa pulssi uudelleen.
3
niin monta punnerruksia kuin mahdollista, kunnes tunnet, että sinun täytyy lopettaa. Kirjoita Valmiita punnerruksia.
4
Laita mittari lattialle ja teippaa se on 15 tuuman tai 38 cm merkki. Istu alas ja laittaa jalkapohjien klo merkki ja pyydä jotakuta pitämään polvia alas. Reach eteenpäin kohti jalat niin pitkälle kuin pääsee ja pidä kahden sekunnin ajan. Toista vielä kaksi kertaa ja kirjoita kauas olet pystyivät saavuttamaan.
5
Mittaa vyötärön kietomalla kankaalla mittanauha ympärillä pienin alue vyötärön. Kirjoita mittaus. Sitten jakaa painosi kiloa teidän korkeus tuumaa. Kerro tämä numero 703, joka antaa sinulle numeron, joka on painoindeksi (BMI), joka osoittaa teidän koko koko kehon rasvaa.
6
Pidä nämä mittaukset ja toista kuntotesti kuusi viikkoa myöhemmin. Parantaminen tai kaikkien alueiden osoittaa parantaa yleistä fyysistä kestävyyttä.