Jopa ne parhaassa terveys voi joskus kärsiä niskakipu. Se voi johtua yli käyttäessään, kuljettaa liikaa painoa tai kuljettaa paino, joka on epätasapainossa, tai edes jotain niin yksinkertaista kuin väärin asentoon. Ennen kuin voi kunnolla suorittaa isometrinen kaulan liikuntaa, sinun on ensin oltava asianmukainen niska linjaus, joka kattaa myös tässä artikkelissa. Ohjeet
Oikea Tasaus ja Liikunta Yksi
1
Istu mukavasti tuolissa. Varmista, että leuka on unclenched ja silmäsi ovat suoraan eteenpäin. Kuvittele on merkkijono kiinnitetty yläosaan rintaa; oikealla alapuolella kurkkuun. Kuvittele joku hinaajat kevyesti merkkijono eteen-ja ylöspäin hieman. Tunne miten rinnassa nousee ylös ja niskan pidentää. Jos sinusta tuntuu, tämä on kovia niska ollenkaan, yritä vetää niskan suoraan taaksepäin. Olet tavoitteena korviasi suoraan yli olkapäiden.
2
Harjoitus One: Kun olet teidän oikea linjaus, seistä tai istua mukavasti tuolissa. Aseta kätesi puolella päätä, sormin kupin top of your head.
3
varovasti ja hitaasti työntää päätäsi kohti olkapää (samalla puolella kuin kätesi päähäsi), kun hengitys sisään ja ulos. Tee näin viisi Hengitä.
4
Takaisin alkuperäiseen oikea linjaus ja tehdä vaiheet 2 ja 3 toisella kädellä.
Exercise Two
5
Laita kädet pään taakse sormin ristissä.
6
Työnnä päätäsi kevyesti kädet. Käytä käsiäsi pitää päänsä liikkumasta. Sinun pitäisi tuntea lihakset kaulan kiristämällä hieman. Kuvittele otsa ja leuka menee takaisin saman matkan. Kukaan osa pään ja kasvojen pitäisi olla mukana tämän harjoituksen enemmän kuin mikään muu.
7
Toista 8-10 kertaa.
Exercise Three
8
Aseta kädet otsa kanssa keskisormea koskettaa.
9
Kokeile vetämällä päätä eteenpäin, mutta käyttää kädet pitää päänsä liikkumasta liikaa.
10
Toista tätä liikettä 8-10 kertaa.