kumppani-avusteinen venytys alaselässä, gluteeni ja takareisien voidaan suorittaa makuuasennossa. Makaa selälläsi jalat täysin ulkona. Flex oikea polvi ja vetää sitä rintaa. Onko kumppanisi hitaasti ja varovasti työnnä oikea sääri kauemmas kohti rintaa, syventää venyttää. Pidä huippukohta kahdeksan 15 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Vaihtaa jalat ja toista venyttää. Tuo vasenta ja oikeaa polvet rintaan kuin hyppääjä keräasento. Parisi voi työntää molemmat polvet kauemmas venyttää. Variaatio venytys on nostaa ja laajentaa työtä jalka kattoon. Onko kumppanisi työnnä jalka kohti rintaa 10 sekunnin ajan. Sopimus jalkojen lihaksia kuin sinua alentamaan jalka kolmesta viiteen sekuntia.
Venyttely Jakaa
haastava venytys alaselässä, lonkat ja jalat edellyttää, että ja kumppanisi istua lattialla ja kohtaavat toisensa sivuttain split. Levitä jalkasi kaukana toisistaan, pitää polvet suorana ja takareisien maahan. Kosketa jalat kumppanin kanssa jalat joten neljä jalkaa muodostavat timantti muoto. Pidä kumppanisi oikea käsi oikealla kädellä. Siirrä vasen käsi teidän puolellanne. Nojaa taaksepäin maahan, vetää kumppanisi hitaasti eteenpäin. Pidä venytys 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Kääntää roolit niin kumppanisi nojaa taaksepäin ja vetää sinua eteenpäin. Toista harjoitus, mutta kytkin käsissä.
Jakosuotimet
Käytä kierto selälleen venyttämään alaselän, lonkan flexors ja pakaroiden lihaksia. Makaa selälläsi kädet laajentaa teidän puolin. Pidä hartiat painetaan maahan, taivuta oikea polvi ja tehdä se jopa rintaa. Onko kumppanisi yhdellä kädellä vasen olkapää ja toisaalta takana taivutettu vasen jalka. Hän voi käyttää hänen jalka pitää vasemman jalan liikkumasta. Toivo oikea polvi kohti vasemmalla puolella, pyörivä lonkat ja alaselkä. Lepuuttaa oikea polvi ja jalka maahan vasemmalle. Onko kumppanisi pitää oikea polvi alas kuusi sekuntia, ja laske sitten takaisin alkuasentoon. Toista venytys muutaman kerran ja kytkin jalat. Syventää venyttää, piirtää vääntynyt polvi työ jalan lähemmäs kainaloon.
Varotoimet
p Jos kumppanisi on sinua vahvempi, seurata, kuinka paljon voimaa on käytetään alaselän venyy. Lue ylärajoilla kumppanisi joustavuutta ja voimaa, joten sinun ei liioittele ja rasittaa lihaksia ja jänteitä oman lannerangan. Kaikissa venyy, jotta pumppaus tai terhakka syventää venyttää. Jos pomppia, voit laukaista venyttää refleksi jalkojen lihaksia ja aiheuttaa niiden sopimus, joka keskeyttää harjoituksen.