selkärangan koostuu verkoston lihakset, jänteet ja levyjä, jotka erottavat nikamien. Kireät kudos aiheuttaa selkäkipuja.
Vaikutukset
kinnerjännelihaksia ajaa välillä takapuoli ja polvet. Tiukka takareisien paine lantion ja selkäydintä. Venyttää takareisien parantaa liikerataa, ja auttaa soluja selkärangan levytilaa vastaanottamaan ravintoaineita.
Form
Helppokäyttöisyys osaksi venyy, ja asemissa vähin vähintään 30 sekuntia. Aikatauluttaa venyttää takareisien varten 10-15 minuuttia, kahdesti päivässä.
Venyy
Stretch laajentamalla kädet kohti varpaita, kun joko seisoo tai istuu hauki asema. Jatka tasaisesti ja vetämällä jokainen polvi rintaa. Lopeta seinään päin toinen jalka eteen venyttää takajalka.
Variations
Crouch eteenpäin ja pidä kädet yhdessä kerroksessa, ennen ulottuu polvet. Käytä tulenjohtaja kun makaa selällään ohjata varajäsen jalat kohti kasvoja. Lopuksi, yritä koskettaa varpaita poikki kaksi tuolia vähemmän paineita selkää.