kyky keskittyä hengitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Monet ihmiset hengittää suuhun koko harjoitus. Hengitys nenän kautta kehosi ottaa syvemmälle Hengitä, joka auttaa sinua rentoutumaan. Rentouttava auttaa ottamaan syvempää hengitystä, mikä tekee lenkkeily helpompaa.
2
Pace hengitys. Hengitys kolme tai neljä vaihetta, sitten hengitys ulos kolme tai neljä vaihetta pitää hengitys keskittynyt.
3
Kokeile hengitys käyttäen vatsaasi. Sen sijaan vain laajentaa rintakehä, kun hengität sisään, voit yrittää laajentaa rintakehä, työntää alas pallean ja laajentaa vatsaan samoin. Näin voit saada enemmän ilmaa per hengitys, ja voi auttaa sinua rentoutumaan.
4
Tarkista rasitustasoihin. Oletko hengitys kovaa läpi koko treenin? Voisitko sanoa, että asteikolla yhdestä 10 olet lenkillä kahdeksan tai enemmän? Saatat olla työskentelee anaerobinen vyöhyke, joka aiheuttaa hengästymistä.
5 p Jos et vieläkään näytä saavan oikein, yritä palkata käynnissä valmentaja tai liittyä käynnissä ryhmä. Valmentaja tai ryhmänjohtaja voi arvioida hengitys, ja antaa sinulle viitteitä auttaa sinua hengittämään helpommin.