tutkimus julkaistiin 2012 painos "Naistenklinikka" viittaa siihen, että naisten pitäisi aloittaa tai ylläpitää harjoitusohjelman raskauden aikana. Aiemmin aktiivinen raskaana olevat naiset voivat harjoittaa tehokkaampaa liikuntaa, kun taas ei ollut toimintaa tulisi pitäytyä kohtalaisen käyttää rutiineja. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suositella raskaana oleville naisille osallistua vähintään 2,5 tuntia kohtalaisen liikuntaa viikoittain. Kohtalaisen liikunta määritellään toiminta, joka nopeuttaa hengitystä, luo hiki noin 10 minuutin kuluttua ja voit puhua, mutta ei osaa laulaa.
Sydän käyttää
Low -vaikutus sydän harjoitukset ovat yleensä turvallisia aikana koko raskauden mukaan Cleveland Clinic, niin kauan kuin lääkäri antaa sinulle OK. Esimerkkejä turvallinen aerobinen liikunta ovat kävely, pyöräily, uinti ja käyttämällä elliptinen kone. Muista juoda runsaasti vettä, ja välttää käyttämästä hengenahdistusta tai sammumista.
Resistance Exercise
Resistance harjoituksia, jotka käyttävät valoa käsipaino painot ja korkea toistoja voi lisätä voimaa ja yleinen kunto raskauden aikana, joka voi auttaa sinua valmistautumaan synnytykseen. Kuitenkin American Raskaus Association ehdottaa naisille, joilla on ollut raskauden komplikaatioita tai keskenmenon välttää nostamalla painoja, ellei niiden lääkäri antaa heille OK. Älä koskaan nosta raskaita painoja, kantaa itse tai pidätä hengitystä aikana vastus liikuntaa.
Äitiys Jooga
Osallistu synnytystä jooga luokan hyödy kuten parempi nukkua, vähentää ahdistusta ja stressi laski alaselän kipu, lisääntynyt voimaa ja vähemmän riskejä ennenaikaisen synnytyksen, mukaan MayoClinic.com. Äitiys jooga on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Vältä kuitenkin säännöllisesti joogaa, jos olet puhunut lääkärin kanssa, eikä koskaan osallistua hot jooga luokassa, kun olet raskaana.