Kuinka käyttää Polar HRM saada kuntoon

Polar sykemittari (HRM) on hyödyllinen väline mittaamiseen sykkeeseen ja seuranta parannuksia kuntoasi. Polar HRM, mallista riippuen, on myös erittäin hyödyllistä suunnittelussa harjoitusohjelman ja pysyä motivoituneena, kunnes ohjelman tavoitteet ovat täyttyneet. Mukaan Jason Mitchell FeedtheHabit.com ja Danielle Belopotosky alkaen NYTimes.com gadgetwise blogi, paras kaikkiin tarkoituksiin Polar HRM on Polar FT60. Kuitenkin mikä tahansa malli Polar HRM voidaan käyttää parantamaan harjoitusohjelman. Asiat Tarvitset
Sykemittari
Hyvä laatu lenkkitossut jos juoksu tai kävely liikuntaan
Hyvä laatu polkupyörällä, jos pyöräily liikunta
Pääsy kaupallinen ura sydän kone, joka pystyy vastaanottamaan Polar signaalin
Mukava, kevyt liikunta vaatteita kosteutta siirtävä ominaisuudet
Vesipullo
Exercise log tai päiväkirja
Näytä lisää Ohjeet
laskeminen Target sykealueet

1

Selvitä sykealueet, joka used.Subtract iästä 220, sitten kerrotaan tätä lukua 0,6, 0,7, 0,8 ja 0,85 60 precent, 70 prosenttia, 80 prosenttia ja 85 prosenttia maksimaalinen syke. Esimerkiksi 45-vuotias on used.Step 1: 220-45 = 175. Tämän arvioidaan maksimaalinen syke.
2

Kerrotaan 175 x 0,6 60 prosenttia maksimaalisesta kuulla rate.175 x 0,6 = 105 lyöntiä minuutissa. Tämä on syke, joka on helpompi saavuttaa tai vähemmän voimakkaasti.
3

Kerrotaan 175 x 0,7 70 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,7 = 122 lyöntiä minuutissa. Tämä on syke, joka on kohtalaisia.
4

Vaihe 4: Kerrotaan 175 x 0,8 80 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,8 = 140 lyöntiä minuutissa. Tämä on syke, joka on korkea intensiteetti tai vaikea.
5

Vaihe 5: Kerrotaan 175 x 0,85 85 prosenttia maksimaalisesta sydämen rate.175 x 0,85 = 148 lyöntiä minuutissa. Tämä on syke erittäin korkea intensiteetti tai hyvin vaikeaa.
Set Up Polar HRM
6

Anna ikä, paino ja sukupuoli osaksi Polar HRM katsella.
7

Anna toiminnan tasolla, jos tämä ominaisuus on osa Polar mallia käytetään.
8

Suorita OwnIndex lepo kuntotesti jos testi on ominaisuus Polar mallia käytetään.
suunnittelu FITT Program
9

Luodaan tavoitteet liikuntasuunnitelma käyttäen FITT pääoma ja kohde sykealueet suunnitella ohjelmaa. FITT on lyhenne sanoista: Taajuus (kuinka monta päivää viikossa käyttäessään), intensiteetti (kuinka vaikeaa on kunkin istunnon aiotaan perustuu syke harjoitusalue), Time (kuinka pitkäkestoinen jokaisen harjoituksen suoritetaan ja tyyppi ( tila liikunta, kuten juoksu, pyöräily tai sisätiloissa käyttää konetta).
10

Anna sykealueista kesto liikunta ja taajuuden Polar HRM, liikuntapäiväkirjan tai molemmat. Käytä palautetta Polar HRM pysyä syke harjoitusalue, joka on perustettu.
11

harjoittelun aloittamista.
12

Progress suurempi intensiteetti harjoituskerroilla enää harjoituksia tai useammin harjoituskertoja kuin kuntosi paranee. Yleensä yhdistelmä kaikkiin kolmeen luokkaan pitäisi käyttää, mutta ei samassa harjoituksen tai samalla viikolla taajuuden.