Paino koulutus jalkapalloilijoiden ei ole rakentamista niin paljon lihasmassaa kuin voit tai osuu maksimivastuksen joka kerta nostat. Jalkapalloilijoiden pitäisi keskittyä keskeisiä lihasryhmiä, kuten jalat ja vatsa-ja selkälihaksia. Työskentely näitä lihasryhmiä auttavat pelaajia olla joustavampia kentälle, juosta ja reagoida nopeammin ja ne todennäköisesti voittaa yhden-on-one haasteita pelin.
Teho vs. Voima
lihasvoima on yhdistelmä maksimi voimaa ja nopeutta liikkeen mukaan Soccer Training Guide. Nostamalla painoja tulee lisätä yleistä lihasvoimaa. Lihaskestävyyttä on kyky yhden tai useamman lihasryhmiä suorittaa korkean intensiteetin liikkeet yli ja ohi. Nämä kaksi tekijää, voimaa ja kestävyyttä, saattaa itse asiassa olla hyödyllistä jalkapalloilijoiden kuin pelkkä voima.
Aloittaminen
Paino koulutus jalkapalloilijoiden isn " t noin maxing. Mukaan Elite Soccer herätyskello, pelaajat yleensä olisi keskityttävä nopeasti ja usein toistoja. Riippuen harjoituksen ja pelaajien yksittäisten kuntoisille ja kyvyt, heidän pitäisi tehdä kolme-neljä sarjaa 10-15 toistoa kutakin, nosto paino tasolle, joka jättää heidät väsynyt, mutta silti loppuun. Toistot ovat paljon suurempi tekijä koulutusta jalkapalloilijoiden kuin kuinka paljon painoa olet todella nostamiseen. Voit vuorotella korkea toistoja, jotka painoivat enemmän tasoja, mutta varmista tehdä jompikumpi. Älä päästä lähelle max paino kun tekee neljä sarjaa 20 toistoa, tai voit lisätä riskiä lihasten väsymistä ja liikakäyttöä, joka voi aiheuttaa vammoja. Tehdä voimaharjoittelua joka toinen päivä, ja vaihtaa ylä-ja alemman kehon liikuntaa. Circuit training on hyvä jalkapalloilijoiden. Se tarjoaa erilaisia harjoituksia ja kannustaa korkea toistoja ja pienet painot.
Alavartalon
alavartalon saa enemmän toimia jalkapallokenttä ja vaatii enemmän huomiota pois kentältä hyvin. Paljon teidän voimaharjoittelun keskittyy jalat, varsinkin takareisien, jotka vaikuttavat siihen, miten nopeasti voit aloittaa, pysäyttää ja muuttaa suuntiin midgame mukaan NLP Kehonrakennus. Harjoitukset työskennellä omaan rutiini ovat kyykky, lamaannuttaa hissit ja pysyvän vasikka-raise kone. Jos et treenata kuntosalilla, voit työskennellä oman vasikat seisoo varpaillaan ja nostamalla kehon paino pohkeet. Asiantuntija Jalkapallo ehdottaa myös tekee kyykky ja keuhko ilman konetta. Muista venytellä hyvin sarjojen välissä. Voit myös käyttää jumppapalloista, vastus bändejä tai vapailla painoilla tehdä monia näistä harjoituksista. Usein kuitenkin kehon paino riittää rakentaa lihasmassaa, erityisesti hoidon alussa ja koulutukseen.
Ylävartalo
Älä laiminlyö ylävartalo, erityisesti ab ja selkälihaksia. Nämä osaltaan kuinka nopeasti juokset ja kuinka hyvin siirtyä kentälle, ja jolla on vahva ylävartalo myös auttaa tasapainottamaan kehon, joka tekee sinut paremmin vastaamaan fyysisistä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Ylävartalon harjoitukset ovat penkkipunnerrus, kuollut hissit ja pull-ups. Jos sinulla ei ole kuntosalia, voit tehdä punnerruksia ja rutistuksia, ja käyttää jumppapalloa, vapaita painoja.