1
Keskustele lääkärin kanssa. Anna hänen tietää teidän halu tulla juoksija. Hän antaa sinulle välittömästi mennä eteenpäin, tai hän kertoa, että sinun pitäisi ottaa se helpompaa kuin keskimäärin alun juoksija. Lääkäri tarjoaa sinulle vinkkejä ja varotoimenpiteisiin oman yksilön terveyden huolenaiheita. Seuraa näitä tiukasti, mukauttaa jotakin alla vaiheet tavata mitä hän ehdottaa.
2
Aloita kävelemällä. Yksi on ensin todellinen kävelijä ennen yrityksen tehtäväksi käynnissä. Kävele yhdestä kolmeen kilometriä päivässä parin ensimmäisen viikon aikana. Hitaasti lisätä vauhtia ja etäisyyttä.
3
Jog varten puuskittain, palaa sitten kävelyä. Aloita lenkkeily pidemmän aikaa. Kun voit hölkätä puoli kilometriä kerrallaan, olet valmis laajentaa koulutusta on juoksija.
4
Varattu ohjenuorana itse. Aseta yksittäiset käynnissä tavoitteita. Katso "Runner World"-ohjelma meidän Resurssit apua suunnittelussa ja muokkaamalla omaa suunnitelmaa. Haluat yleensä kestää neljä päivää pois viikolla. Kävele vain kaksi muina päivinä. Levätä täysin vuorokausi, viikko. Voit mukauttaa se sopii omiin tarpeisiisi.
5
Juokse 30 minuuttia tunnin päivässä, kun sinulla on perustiedot käynnissä masteroitu. Se on terveellinen tapa työskennellä sen oman aikataulun niin ihmeellinen osa päivittäistä liikuntaa.
6
läpi kolme ensimmäistä kilometriä. Niitä pidetään kaikkein tuskallista sekä alussa ja maratoonarit. Maratoonari Brandon Seils oli sanonut, "Se on myös nämä kolme ensimmäistä kilometriä jotka vaikeuttavat käynnissä tulla tapa. Sinulla on todella kamppailla aiemmin tämä, jotta voidaan kehittää suvaitsevaisuutta urheilua." Se helpottuu, kun kolme ensimmäistä kilometriä.