Paino koulutus on paras tapa rakentaa lihaksia. Käyttämällä painoja ja erilaisia harjoituksia, lihakset saavat kokoa, kun rutiininomaisesti toiminut. Kun teet voimaharjoittelun, on tärkeää tehdä harjoituksia hitaasti antaa lihakset aikaa sopimus ja laajentaa. Jotta saat parhaan voimaharjoittelun, harjoituksia on käytettävä niin paljon lihaksia kuin mahdollista eikä vain tietyn lihasryhmän. Hyvä tasapaino painon ja toistoa voidaan parantaa sekä voimaa ja lihasmassaa. Enemmän toistaminen erityisesti käyttää, isompi lihakset. Tämä ei kuitenkaan ole lisätä lihasvoimaa, vähemmän toistoa ei, joten toistoa on oltava kohtuullista.
Oikea ravinto
Oikea ravinto toimittaa kehon energiaa aikana ja sen jälkeen painonnostossa ja sydän liikuntaa. Tasapainoisen ravitsemuksen tulisi sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja vettä. Proteiini on vastuussa rakennuksen ja korjaus lihaskudoksen. Se sisältyy liha-ja maitotuotteet, pähkinät ja proteiini horjuttaa. Hiilihydraatit antaa kehon energiaa tarvitaan työtä ulos ja takaisin treenaamisen jälkeen. Vesi on tärkeää juoda ohessa pitää kehon nestehukka. Ateriat pitäisi olla pieniä ja usein pitää aineenvaihduntaa korko vakiona koko päivän.
Cardio Workout
Cardio workout on tarpeen lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kehon rasvat . Tämä ei suoraan vaikuta lihasten koon, mutta tarvitaan lihasmassaa näkyä. Rajaa sydän workout 30 minuutin välein sprintti ja kevyt hölkkä kaksi-kolme kertaa viikossa. Laajentaminen harjoitus pidemmälle ei auta saavuttamaan suurempia lihaksia.
Rest
levolla on tärkeä, kun tekee toiminnan, erityisesti yksi rasittavaksi lihasrakennusaineena. Working out kolme-neljäpäivää viikossa riittää lisätä lihaksia. Loput päivää on lepoa ja tekee matalan intensiteetin sydän harjoituksia. Vuoden lepopäiviä, keho toimii korjata ja rakentaa lihaksia. Lepo antaa lihakset tarpeeksi aikaa toipua kaikki kanta voimaharjoittelun. Sleeping seitsemän-kahdeksan tuntia on tärkeä osa lepää. Stressi on myös vältettävä niin paljon kuin mahdollista.