hyvä vanhanaikaisia calisthenic harjoitukset ovat tehokas tapa valmistautua kehon juoksuharjoituksista. Hyppääminen liittimet ovat liikunta katkottua joka voi saada sydämen pumppaus ja lämmittää lihaksia. Hyppynaru harjoitukset ovat myös tapa lämmetä ennen aikavälillä. HYPPYNARUN kolmesta viiteen minuuttia ennen workout saa sykkeen ylös ja nivelet löysät. Käynnissä paikallaan maltillisesti viisi minuuttia ennen pitkällä aikavälillä on tehokas esiajastus lämmittely samoin.
Dynamic Warm-Up
Dynaaminen lämmittely harjoituksia vero kehon ja tehdään nopeita räjähtää liikkeitä. Useimmat sotilaskoulutusta sisältää dynaamisen alkulämmittelyn ohjelma, joka auttaa valmistelemaan sotilaan ruumiin taisteluun. Taaksepäin kävely lunges tehdään asettamalla kädet lantiolla ja Juoksutus on taaksepäin, eikä perinteisen eteenpäin syöksy. Vuorotellen jalat ja pitää kehon jatkuvassa liikkeessä. Jatka matkaa noin 25 metriä, käänny ympäri ja toista kaksi sarjaa. Sotilaallinen kyykky on suunniteltu lämmetä kehon avulla kehon suurin lihas ryhmä, loukkaantuneen. Seiso kädet pään, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pudota kehosi 90 asteen kyykky asentoon. Nosta takaisin ylös alkuasentoon ja toista 25 toistoja.
Venyttele
Venyttele ovat on joka urheilijan alkulämmittelyn aikana. Mukaan Bodybuilding.com, kaksi venyttele käytetyt ovat passiivisia ja aktiivisia venyttely. Passiivinen venyttelyyn käyttää ulkopuolisesta paineesta auttaa kehoa saavuttamaan venyttää et muuten pysty saavuttamaan. Ottaa kumppani työntää jalka syvemmälle venytys on esimerkki passiivinen venyttely. Aktiivinen venyttely ei vaadi toinen voima ja käyttää omia lihaksia halutun valikoima-of-motion. Passiivinen venyttele ovat luultavasti hyvin tunnettu ja käytetty useammin, mutta aktiivinen venyttely on todettu laskevan vammoja ja parantaa urheilullinen suorituskyky. Ei ole väliä, minkä tyyppinen venyttelyn haluat, venyttelyn pitäisi tehdä ennen aikavälillä sekä jälkeenpäin. Esittävät venyttele kuten lamaannuttaa venytys, jossa voit laajentaa jalka eteen teitä ja nostaa varpaan joten kantapää koskettaa lattiaa. Taivuta hieman eteenpäin kunnes tunnet venytyksen takana jalka. Täydellinen viidestä 10 venyy kummallekin jalalle ja varajäsenten. Venyttely quadriceps lihaksen edessä jalka voi estää vammoja. Seisoo toinen jalka, taivuta vastapäätä polven ja flex jalka takanasi. Ahne nilkka kädellä, flex kantapää pakarat ja pidä liikkua. Esittävät viidestä 10 toistolla harjoitus kummallekin jalalle auttaa venyttää quadriceps ja valmistella kehoa lenkille.