tempo aikavälillä on harjoitus, joka pyrkii parantamaan yleistä nopeutta matkan juoksija. Lyhyempi kuin rodun pituus, tempo aikavälillä voi kouluttaa kehon ajaa nopeammin. Suorita tempo ajaa valitsemalla lyhyemmän matkan radalla kuin rodun saatat olla koulutusta ja tavoitteena 10 prosenttia nopeammin kuin kilpavauhdilla. Älä tempo ajaa radalla vähintään kerran viikossa. Suunnittele harjoitusohjelma sisällyttää tempo hoitaa aikoo ajaa kolme kertaa viikossa. Ensimmäisessä ajossa on normaalia koulutusta nopeus, toinen juoksu on tempo aikavälillä, ja viimeisen juoksun viikko on pitkällä aikavälillä. Muista varata lepopäivä tai ei ole käynnissä treenata välillä kulussaolopäivät.
Long Run
Koska useimmat lukion kappaleet ovat hieman pehmustettu raita on täydellinen paikka tehdä oman pitkällä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä on pisin koulutus ajon viikolla ja se on lähinnä rodun matkan olet koulutusta. Jos pitkällä aikavälillä vie useita tunteja, muista selvittää aikataulu seurata ja varmistaa, että ei ole tapahtumia omassa koulutusta aikaa. Sisällyttää pitkällä aikavälillä osaksi harjoitusohjelma, tavoitteena juosta kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen ajo on normaali etäisyyden ja nopeuden. Lisää kymmenen prosenttia etäisyys toisen ajon viikolla. Tee pitkällä aikavälillä kuin viime ajon viikolla. Ovat lepopäivä tai ei ole käynnissä harjoituksen väliin käynnissä päivä.
Fartlek Workout
aerobic workout on ohjelma Ruotsista, joka keskittyy työ ulos juoksija lähes maksimiteholla. Se tunnetaan myös korkean intensiteetin välin koulutuksesta, tai HIIT. Radalla, paras tapa saavuttaa Fartlek on ajaa lyhyen matkan kiri hyvin lyhyitä taukoja välillä, vähintään neljäkymmentäviisi minuuttia. Esimerkiksi, voit ajaa kymmenen varttimailin sprintissä kymmenen toinen lepää välillä. Performing aerobic workout radalla työntää juoksija sekä aerobisen ja anaerobisen tilat. Jotta aerobic workout osa ohjelmaa, sandwich teidän aerobic workout välillä pitkällä aikavälillä ja ja muu koulutus ajoja. Muista sisällyttää vähintään yksi lepopäivä jälkeen aerobic koulutus, kun elpyminen kestää yleensä kauemmin.