Käyttämällä elliptinen kouluttaja voi olla helppoa tai vaikeaa - se kaikki on sinun. Asettaminen resistanssi 0 tai alhaisella tasolla (alle 25 prosenttia sen kapasiteetista) on helppo siirtää polkimia. Lisääntyvä vastus tekee liikkuvat polkimet kovemmin, ja kun elimistö toimii kovemmin, poltat enemmän kaloreita.
Muu muuttuja on nopeus: Mene hitaasti (60 harppauksia minuutin tai vähemmän) ja poltat vähän kaloreita, mutta voit polttaa paljon enemmän pumppaamalla polkimet.
Low Intensity
mukaan caloriesperhour.com, sivusto sisältää kalorinkulutusta arvioita tuhansia tapahtumia , 150-kiloinen henkilö, joka tekee 60 harppauksia minuutti vastus 4 (out of 20) polttaa noin 200 kaloria tunnissa.
Medium Intensity
lisääminen harppauksia ja vastus hieman on valtava vaikutus kalorien kokonaismäärä. Mukaan caloriesperhour.com, 150-kiloinen henkilö, joka tekee 70 harppauksia minuutti vastustustasolle 10 polttaa 382 kaloria tunnissa.
High Intensity
Työskentely nopeasti korkean intensiteetin polttaa eniten kaloreita. Mukaan caloriesperhour.com, 150-kiloinen henkilö, joka tekee 75 harppauksia minuutti intensiteetti 15 polttaa 507 kaloria tunnissa.
Real-Life Workout
Harvoin joku hop elliptinen kone ja liikkuvat täsmälleen samalla nopeudella saman vastuksen koko ajan. Realistisempi tunnin mittainen harjoitus voisi mennä näin: 10 minuuttia lämpenee 60 harppauksia minuutti vastus 5, 20 minuuttia tekee 70 harppauksia minuutti intensiteetti 12, 20 minuuttia tekee korkean intensiteetin työtä 75 harppauksia minuutin vastukseen 15, sitten 10 minuuttia jäähtyy 60 harppauksia minuutti vastus 5.
mukaan caloriesperhour.com, 150-kiloinen henkilö voisi polttaa 394 kaloria tunnissa.
muuttujat
toimittamat luvut caloriesperhour.com ovat Precor EFX 546, suosittu malli Kuntosalit ja kodin kuntosaleja. Koneet eivät vaihtelevat, pääosin perustuu niiden kunto: Vanhat koneet ovat kuluneet resistenssimekanismien, jotka voivat johtaa sinut uskomaan, olet treenata kovemmin kuin todellisuudessa ovat.
Esimerkiksi vastus 17 vanha ja kulunut kone saattaa olla helpompaa kuin vastus 15 uutta ja hyvin ilmastoitu kone.
Toinen tärkeä muuttuja on käyttäjän muodossa. On tärkeää käyttää asianmukaista muodossa käyttäen sileä, nesteen liikkeet ja työntämällä kädet ja jalat - ei vain siirtää painoa puolelta toiselle. Oikea muoto toimii lihaksia oikealla tavalla, ja työ lihaksia on mitä polttaa kaloreita paras.