jokoistuen tai pysyvän aiheuttaa , pidäkäsipaino toisessa kädessä . Nosta kätesi pään yläpuolella teidän kyynärpää niin lähelle päätäsi kuin mahdollista . Laske kätesi taaksesi , tuo kätesi kohti olkapään . Sitten ulottuvat vuoteenyläpuolella asentoon .
Chair laskut
Istutukeva tuoli tai penkki, jossa pakarat lähelle reunaa . Aseta kädet lähellä pakarat . Työnnä pakarat ylös ja poistuolin ja laske niitä, kunnes ne koskettavat lattiaa , pitää kätesituolin pönkittämään itseäsi . Sitten tehdä päinvastoin , työntää kädet niin, että pakarat palatakorkeustuolin . Tee niin monta toistoa jopa viisi kuin voit tehdä mukavasti .
Sulje pitoa push ups
Laita itsesi kädet ja polvet . Tuo kädet lähekkäin . Teetimantti muoto peukaloilla ja etusormea . Pidä selkä suorana , laske rintaalattialle mahdollisimman alhaisena , työnnä itsesi takaisin ylös .