Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että venyttely vähentää lihasten arkuus harjoituksen jälkeen, pilates, jooga ja kevyt venyttely voi silti olla hyvä vaihtoehto harjoituksia käynnissä päivän kuluttua maraton. Monet jooga aiheuttaa, venyy ja Pilates harjoitukset kannustaa aukko tai irtoaminen lantio, joka voi tulla liian tiukka pitkän kisan. Koska et voi olla kipeä jälkeen maraton, olla lempeä tahansa venyttely-tyyppinen harjoituksia. Vaikka jotkut jooga tyylejä kuten Astanga voi olla voimakasta, et tule saamaan kovaa aerobinen harjoitus tekee jooga. Käytä sen sijaan venyttely-tyypin harjoituksia aikana seisokit jälkeen maraton keskittyä joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja hyvinvointia. Harkitse jooga tai Pilates luokan jälkeen maraton niin, että käytännössä oikeassa muodossa.
Uima
Kun tunnet olet valmis aloittamaan taas harjoittelun, yksi parasta toimintaa voit tehdä sen jälkeen, kun maraton on uinti. Voit saada altaan melkein heti oman rodun, kunhan et ylirasitusta. Uinti on ei-vaikutusta urheilulaji, jota voi jopa edistää lihasten palautumista vähentämällä tulehdusta. Viileä vesi useimmissa altaat, säiliöt tai järviä on rauhoittava, ja kehosi on tuettu, mikä vähemmän stressiä nivelet. Kiinni todellinen uinti tai vesivoimistelu ja tallentaa allas käynnissä, kun olet paremmin talteen.
Walking
Ennen kuin aloitetaan uudelleen, yritä kävely . Kävely on vähän vaikutusta toimintaan, joka auttaa sinua helpottaa takaisin taas harjoittelun. Vuonna jälkeisinä päivinä maraton, se on OK kävellä, vain saada kehosi liikkuu. Kun lihakset eivät ole enää kipeä, voit noutaa kävelyvauhtia ja jopa kokeilla vaellus. Jotta saat sykkeen ylös korkeampi, kävele käyttäen hiihto tai vaellus sauvat tai yksinkertaisesti pumpata kädet kuin olisit, jos olisit käynnissä.
Vähävaikutteisten koneet
jälkeen vähintään kolme päivää laatua levätä, voit harkita rajat koulutusta. Vältä iskunkestävä urheilu vähintään viikon jälkeen juossut maratonin. Pyöräily, joko sisälle kuntopyörä tai ulkona tiellä tai maastopyörä, on hyvä vaihtoehto käynnissä, kun elimistö on valmis. Muut vähävaikutteisten koneet kuten soutulaite tai elliptinen kone, joka vähentää stressiä teidän nivelet ja kehon voidaan myös käyttää. Pidä vastus koneissanne pieni, ja jos pyöräily tai käyttämällä elliptinen polkupyörällä ulkona, välttää suuria kukkuloita. Jos huomaat pysyviä arkuus, joka ei mene pois levolla, hyvä ravinto ja nesteytys, katso ammatti fysioterapeutti, joka voi tarjota sinulle neuvoja miten saada takaisin nopeammin. Löytää oikea tasapaino levon ja aktiivisuuden auttaa sinua saamaan takaisin säännöllistä koulutusta ja kilpa aikataulu mahdollisimman pian.