Näytä lisää Ohjeet
1 Running vähän kauempana aina on erinomainen tapa rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
Käy verkkosivuilla mieleiseksesi jos päätät laskea tarkkaa mittarilukema teidän aikavälillä. Voit tehdä tämän missä tahansa käynnissä verkkosivustolla valitsemalla alku-ja loppupiste kartasta, joka laskee mittarilukema teidän aikavälillä.
2
Käytä askelmittari Voit mitata nopeuden ja matkan. iPodien ja MP3-soittimet yleisesti on askelmittarit, tai haluat ehkä harkita ostaa yksi sähköinen kauppa tai myymälä, joka on erikoistunut käynnissä vaihteella.
3
Huomioi reitin käytät , kuinka kauan se kestää loppuun ja nopeus käytät. Tämä auttaa kehoasi laskea, mitä kilometrin tuntuu kun olet tehnyt sen, vaikka tämä on vain noin. Esimerkiksi, jos se vie 6 minuuttia ajaa mailin keskimäärin ja juokset noin 30 minuuttia, tiedät, että olet suorittanut noin 5 kilometriä.
4
Säädä etäisyyttä mukaan valintasi, realististen tavoitteiden asettamisessa, ja muuttaa reittiä ajoittain tehdä aikavälillä nautittavaa.