jalat rinnakkain ja yhtä leveä kuin joogamatto, tulevat kyykky. Käytä käärityn viltti tukemaan kantapäät jos he irti lattiasta. Tuo kädet yhteen edessä rinnassa ja laajentaa oman kyynärpäät sisällä polvet.
Garland aiheuta auttaa lievittämään ummetus, yleinen syy peräpukamat.
Lapsen Pose ( Balasana)
Polvistu matto, tuo jalat yhdessä ja laajentaa polvia. Laita viltti alla polvet jos tämä tuntuu epämukavalta. Istu selin, käännä eteenpäin, aseta otsaansa lattiaan, päästä kädet suorina pään yli ja levätä kädet lattialle. Pidä muutaman Hengitä.
Lapsen aiheuttaa hierontaa teidän elinten ja aids liikkeessä ja poistamiseen.
Jalat ylös Wall (Viparita Karani)
Aseta taitettu huopa tai bolster vaakasuoraan matto muutaman tuumaa seinästä. Päästä aiheuttaa, aseta yksi hip huopa tai vahvistaa siten koko paikka on seinällä. Swing yksi jalka kerrallaan ja levätä kantapäät seinään. Kehosi tulee L-muotoinen kanssa tailbone seinästä ja tukeanne kunniaksi kaari alaselässä. Rest kädet pitkin kylkiä kämmenet ylöspäin. Pidä viidestä 10 minuuttia ja keskittyä oman hengityksensä.
Inversio lisää veren virtausta sydämen ja auttaa rentoutumaan.
Wind Vapauttavat Pose (Pavanmuktasana) finnish
Makaa selälläsi, taivuta oikea polvi, pujota sormia polvi ja vedä sitä kohti rintaa. Pidä vasen jalka kokonaan lattialle. Hengitä, nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja koskettaa polvi otsaasi. Exhale, laskeuduttava lattialle ja jatkaa pitämällä polvi muutaman Hengitä. Laske jalka takaisin lattialle.
Toista vasemmalla puolella. Onko koko järjestyksessä neljä kertaa välisten taukojen.
Koska tuuli lievittävää aiheuttaa stimuloi vatsan alueella, se myös auttaa lievittämään ummetus ja kaasun kipua. Älä tee tätä aiheuta, jos olet raskaana.