Kelkat ovat erittäin tehokas keino lisätä oman alemman kehon nopeus ja voima ja työntää ja vetää olisi katkottua nopeus harjoituksia ohjelmaan. Saat työntää, seiso kelkan edessä yhdellä kädellä kummallakin kahva ja kehon 45 astetta lattiaan sitten sprintin niin nopeasti kuin pystyt. Saat suurempi haaste, pitää hoitaa lähempänä lattian tai lisätä ylimääräistä painoa levyt. Koska muutos ajaa, mennä joitakin kelkka vetää. Kiinnitä toinen pää johtosarja kelkka ja toinen pää vyötäröllä, niin Sprint helvetin nahka. Kaikki nopeus kelkka pora, avain on ylläpitää kiihtyvyys. Sinun nopeus kelkka saisi pudota alle 90 prosenttia oman säännöllisen sprint nopeus ", toteaa valmentaja Mike Boyle" Ennakot Functional Training. "
Ylä-Body Harjoitukset
Kelkat voidaan korvata ylävartalon työntää harjoitukset kuten penkkipunnerrus ja punnerrusta. Kyykisty yksi jalka edessä muille kuin olisit aikeissa sprintti, työnnä kelkka niin kovaa kuin voit käyttää vain rintaa, olkapäät ja ojentajat. Jos kelkka vetää, työskennellä selkä ja hauis, kiinnitä paksua köyttä joko kahvaan ja vedä kelkka kohti sinua. Tarvitset pitkiä köyden riittävästi tilaa sinun ja kelkka. Pidä alhainen kehon asento koko, neuvoo Sean Keefe, co-perustaja Lujuus ja Performance Manchesterissa, Englannissa. Molemmat harjoitukset ovat lukuisia muunnelmia työskennellä ylävartalon eri tavoin. Muuta korkeus pidät kahvoista työntää tai yrittää työntää vain yksi käsi. Sillä vetää voit käyttää eri paksuisia köyden, kiinnitä ylätalja kahva köyden, vedä vain yksi käsi, istua alas lattialle, seisomaan tai hyväksyä split kantaa toinen jalka eteen muut.
Ohjelmointi
Kun suunnittelet kelkka istuntoja, mieti mitä todella haluat kelkka tehdä. Jos käytät sitä korvaavan voimaharjoittelun, niin pitää reps kahdeksasta 12 edustaja-ja lisätä niin paljon painoa kuin sinun täytyy tehdä jokaisen sarjan haastavaa vieläpä täydellistä tekniikkaa. Koska ilmastointi tai kunto työkalu, sinun tulee ensisijaisesti panostaa enemmän koulutusta pitkiin aikoihin. Ajastettu sarjaa toimivat todella hyvin, jos teet harjoituksia peräkkäin enintään intensiteetti 30-45 sekuntia lepoa välillä. Täydellinen piiri neljä tai viisi harjoituksia, tehdä lyhyt 60 sekunnin lepo, sitten mennä vielä kolme neljä kierrosta.
Ja rajoituksista,
kelkat voi on monipuolinen ja erittäin hyödyllinen kohentamiseksi-pelin suorituskykyä ja yleistä ilmastointi, parhaat tulokset sinun muussa koulutuksessa liian. Yhdistä vahvuus työtä kelkka säännöllisesti voimaharjoittelun tai painoonsa liikkuu. Valitse kaksi näistä ja kaksi kelkka käyttää kunkin istunnon ja oman ilmastointi ja kunnon liikuntaa, vuorotellen kelkka nopeus porat ja säännöllinen kiri joko tasainen, oravanpyörä tai ylös mäkiä. Jos se on ensimmäinen kerta käyttäen kelkka, pyydä pätevää vahvuus ja ilmastointi valmentaja näyttää köydet.