Kotitalouksien esineitä, kuten pöytä, tuoli, kaide tai oviaukko, voi tarjota sinulle vipuvaikutus lamaannuttaa venyy. Esimerkiksi maata selällään oviaukko pakarat seinän vieressä ja vastaan karmi. Laajenna ulkopuolella jalka oven läpi, ja aseta kantapää lahkeen sisäpuolella seinään polvi vääntynyt. Liuutat kantapää ylös seinälle, suoristus jalka kunnes tunnet mukava jännitystä lamaannuttaa. Voit myös pitää pöydän tai tuolin tukea tekemässä seisoo venytys: Aseta toinen jalka noin 3-4 metriä edessä muita ja nojata eteenpäin. Taivuta lonkat, pitää selkä suorana. Pidä 30 sekuntia. Alentaa kehon enemmän syventää venyttää, ja pidä huippukohta vielä 15-30 sekuntia.
Pyyhkeet ja köydet
Kun käytät pyyhkeitä tai köydet, voit 'uudelleen periaatteessa pidentämällä käsiäsi välttää pyöristystä selkää loppuun venyttää. Toisin eteenpäin mutkia varvas koskettaa, jossa voit ulkoistaa oman neloset ja hip flexors, selällään pyyhe venyttää voit eristää lamaannuttaa lihaksen. Säären alaosassa voi myös rentoutua aikana venyttää. Aloita makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Kääri pyyhe ympärillä jalka on oikea jalka ja suorista jalka. Käytä pyyhe varovasti nosta jalka kohti kattoa, mutta vain venyttää jalka pisteen mukava jännitys. Voit myös käyttää pyyhe vetää jalka eteenpäin istuvassa aitajuoksija joustopinta.
Resistance Bands
vastus bändi toimii lamaannuttaa venyttää samalla tavalla kuin pyyhe tai köysi, mutta vastus bändi saat lisäetuna käyttäessään neloset venyttämällä takareisien. Bändit ovat edullisia venyttely apuvälineet, jotka voit kela ja työntää pois kassi. Tee sama liikesekvenssin kuin olisit makuuasennossa pyyhe venyttää. Paina kaari työskentely jalka vastaan bändi, tunne venytys pitkin koko takaosassa jalan. Huipulla aseman käyttämistä, hitaasti flex ja kohta työskentely jalka ja nilkan 10 kertaa, mikä syventää venyttää.
Vakaus Balls
Suorita lamaannuttaa venyy istuu on vakautta pallo tai makaa selällään. Käyttämällä pallo, voit vahvistaa vakaaja lihaksia samalla venyttely selän jalat. Esimerkiksi istua vastustajalle kantapäät lattiaan. Suorista jalat, jolloin kädet ripustaa teidän puolin, ja flex nilkat, osoittaa varpaita ylös. Hitaasti taivuta eteenpäin lonkat kunnes tunnet venytyksen takareisien. Vältä pyöristys selkää. Saat selällään lamaannuttaa venytys, selällään ja aseta kantapäät pallon. Hitaasti ohjasi pallon kohti sinua jalat kunnes polvet taipua 90 asteen kulmassa. Pidä alaselän ja lantion painautuvat lattiaan. Molemmin käsin, pidä toinen jalka polven yläpuolelta ja suorista se. Hitaasti nosta kohti kattoa, kunnes tunnet olosi mukavaksi venyttää teidän lamaannuttaa. Toista venytys toisella jalalla.