alaselkä on tunnettu tulossa tiukka , kivulias ja epämiellyttävä . Venyttelyalaselän , varsinkin ennenvatsan workout on välttämätöntä välttäätaakkaa selkäkipuja . Myös venyttely on monia muita etuja , kuten helpotusta lihasjännitystä , parantaa nivelten liikkuvuutta jalisätäyleistä nauttia liikunnan . Älä jätä poisalaselän workout . Asiat Tarvitset
pyyhe tai matto
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa selälläsipyyhe tai mattotyyny .
2
Taivuta polvia ja nosta jalat irti maasta .
3
Käytä käsiäsi varovasti napata tai halata jalat kohti rintaa .
4 < p > Rentoudu ja pidä vähintään 30 sekuntia .
5
Voit myös tehdä tämän harjoituksen varovasti yksi jalka kerrallaan .