lenkkitossut
good'ole ulkona
Näytä lisää Ohjeet
1
Laita lenkkitossut (jos sinulla ei ole mitään - mennä kauppaan ja saada asennettu joillekin siitä aiheudu jalka ongelmia)
2
Mennä lyhyen reipasta kävelyä lämmetä lihaksia
3
Älä hieman valoa ulottuu
4
Pick tavoite kadulla tai polku (kuten stop-merkin tai erityisiä puu) ja tehdä tämän tavoitteen vain hieman pidemmälle kuin haluaisit.
5
Run tai lenkille tavoitteesi (ei liian nopeasti) ja sitten kävellä lyhyen matkan (ja toista)
6
Pidä ulottuu tavoitteesi matka, kunnes käytät tai lenkkeily mukavammin ja ei enää tarvitse kävellä segmenttien välillä. (Älä kiirehdi tätä vaihetta - se voi viedä sinut useita viikkoja tai enemmän ennen tunnet olosi mukavaksi juoksua tai hölkkää pidemmän aikaa) finnish