Miten lihoa käydessä

Juoksu liikunta auttaa pitämään kehon rasvaa alhainen. Jos haluat lihoa juostessa, sinun täytyy lisätä joitakin voimaharjoittelun harjoituksen kuuri. Paino koulutus ei vain auttaa sinua saamaan lihas paino, se auttaa myös käynnissä. Tekemällä harjoituksia, kuten puun pilkkoa ja vatsan crunch jokaisen aikavälillä, olet vahvistamaan ydin lihaksia, kiinteyttää abs ja saada lihas paino auttaa ylläpitämään käynnissä muodoissa kaikkialla pitkiä matkoja. Asiat Tarvitset
Tukevat lenkkitossut
Kuntopallo
jumppamatto
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä ja venytellä ennen ajaa.
2

Aloita käynnissä kuntoasi. Varmista, että olet pukeutunut hyvin vakiintunut lenkkitossut tukemaan paino ja iskut käynnissä.
3

Jäähdytä ja venyttää lihaksia juoksun jälkeen. Älä unohda kosteuttaa koko treenata.
4

alkaa tehdä puun pilkkoa vahvistaminen liikuntaa lisätä lihasmassaa työskentelemällä ulos lantion, hartioiden, neloset, pakara, selkä ja ryhtilihakset . Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä viisi-kahdeksan punnan kuntopallo käsissäsi. Kyykistyä palloa polvien väliin ja pidä kantapäät lattiaan ja kiinni pakarat ulos. Älä anna polvet mennä yli pari tuumaa kohti varpaita. Seistä ja nostaa kuntopallo yläpuolella säilyttäen hieman mutka polvia. Tee tämä pitää samalla ydin lihaksia mukana koko ajan. Toista kaksi tai kolme kertaa sarjaa 12-15 toistoa.
5

Aloita vatsan rutistus ja valehdella ylöspäin teidän matto. Taivuta polvia ja tuo kantapäät lähellä pakarat kun ylitys voit ojentaa rintaa. Seuraavaksi curl ylävartalo hitaasti kohti polvia kun kerroit lapaluiden pitäisi nousta ja lähteä lattialle. Supista vatsalihaksia ja murskaukseen. Pidä asento hetken sitten hitaasti anna ylävartalon kippurassa takaisin lattialle. Toista vatsan crunch kaksi tai kolme kertaa sarjaa 12-15 toistoa, riippuen oman mukavuuden ja kuntotason.
6

Stretch uudelleen, kun olet tehnyt voimaharjoittelua. Venyttely auttaa rauhoittaa ja rentouttaa lihaksia ja auttaa ehkäisemään vammoja.