Quality lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet Ostaa Oikea koneet
1
Valitse kenkä extra pehmusteet imeä toistuvasti iskuja konkreettisia . Varmista sopivuus on täydellinen - kengän ei pitäisi tuntea tiukka tai epämukava millään tavalla. Salli puoli tuumaa tilaa välillä pisimmän varpaan ja kengän etuosaa. Siirry kenkäkauppa, joka on erikoistunut käynnissä ja urheilullinen kengät. Kauppa lopussa päivä, kun jalat ovat hieman isompia, he ovat lähempänä kokoa, kun juokset, mikä kasvattaa jalat.
2
Stretch vähintään viidestä kymmeneen minuuttia ennen aikavälillä vähentää lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa ja lihasten joustavuutta. Keskity takareisien, reidet, vasikat ja nivusiin, mukaan FitDay.
3
Kytke tekniikkaa jalkaterän käynnissä, jos urheilullinen kyky on sellainen, että voit ajaa kahdeksan minuutin mailin. Land pallon teidän jalka jokaisessa vaiheessa, eikä kantapää - mukaan Harvardin yliopiston tutkimus biomekaniikan jalka iskee, tämä tuottaa vähiten vaikutuksia ja vähentää loukkaantumisriskiä, mikä on korkeampi johtuen betonipinta.
4
Valitse enemmän minimalistinen kenkä jalkaterän käynnissä. Valitse kenkä pienempi kantapää tai etsiä erikoisuus ajotapa "hansikas", joka muotoutuu jalka jäljitellä paljas jalka.
5
Run lyhyin väliajoin käyttäen jalkaterän tekniikkaa rakentaa ylös jalkojen lihaksia ja vasikoiden sitten hitaasti kasvattaa etäisyyttä kunnes tunnet olosi mukavaksi. Ole kärsivällinen; hallitseminen tekniikka voi kestää kuukausia.