Etu-, sivu-ja diagonaalinen humalan pidetään plyometric hyppääminen harjoituksia. Plyometrics on liikuntalaji, jossa voit supistuu lihas epäkeskeisesti tai venyttää lihas, ja sitten heti supistuu lihas konsentrisesti tai lyhentää sitä. Nopeammin lihas kääntää alkaen venytys julkaisu, enemmän valtaa voit luoda ja nopeammin reaktioaika. Humalan ja muita humala, kuten harppauksia ovat matalan keskitason intensiteetin harjoitukset ja voidaan tehdä päivittäin. Sen sijaan, syvyys hyppyjä ja rajaava ovat korkean intensiteetin harjoituksia ja vaativat enemmän toipumisaikaa istuntojen välillä.
Step-by-Step Execution
suorittaa lävistäjä humalan, laittaa kuudesta 10 keilat noin 1 1 /2-2 metrin välein peräkkäin, mutta joka muodostaa siksak-kuvio. Käpyjä voi vaihdella tahansa kahdeksasta 12 tuumaa korkea. Aloita hieman mutkan polvet ja jalat rinnakkain ja yhdessä kuin kenguru. Hop yli käpyjä jälkeen siksak-kuvioita ruodussa. Yritä laskeutua päkiöitäsi. Muuttaa suuntaa este tulevina kartio. Käytä Nivelvarrellisen swing ylläpitämään vauhtia sekä vakauttaa kehon liikkeessä.
Valmistelu ja Progression
Ennen kuin yrität lävistäjä humalan, tehdä poikkiviiva hyppää tottua hyppii siksak tavalla. Merkitse tai nauha linja maahan. Hop yli linjan 45 asteen kulmassa, piirustus polvia torso. Suorita 10 hyppää kaksi, nousee kolme sarjaa ja yhden jalan hyppyjä kun kasvaa vahvempi. Voit lisätä intensiteetti lävistäjä humalan, voit lisätä koko käpyjä sekä suorittaa käyttäessään tietyssä määräajassa. Kun etenet yhden jalan hyppyjä esteiden yli, liikunta tulee korkean intensiteetin pyrkivät ja voivat vaatia toipumisaika istuntojen välillä.
Varotoimet
Suorita lävistäjä kartio humalan on pehmeä ja tasainen pinta vähentää loukkaantumisriskiä nilkkojen ja polvien. Yritä laskeutua pehmeästi, vaimentava vaikutus hypätä asteittain läpi nilkat, polvet ja lonkat. Kun suoritetaan hyppää, pitää vatsalihakset ja pakarat hieman supistui ja käyttää aseita keinut valtaan läpi kurssin. Kunnossa kehon neljä-kuusi viikkoa aerobinen ja vastarintaa koulutusta ennen kuin yrität plyometric hyppyjä. Jos et ole hyvässä kunnossa, nämä tyypit liikunta voi laittaa liikaa stressiä kehosta, joka voi aiheuttaa alaselän kipu ja polven ja kohdistusongelmia.