Miten Liikunta marssimalla tai Walking in Place

yhdistelmä koko kehon sitoutuminen ja vähän yhteisvaikutusta tehdä marssi tai kävely paikallaan tehokas lämmittely kenenkään kanssa aloitteleville tai keskitason kuntotason. Marssi paikallaan mahdollistaa useiden voimakkuutta riippuen kuntoasi. Saatat löytää "marssi paikallaan" on lähempänä "kävely paikka" ja se sopii, kunhan jatkat haastava itseäsi tavalla, joka on sopiva oman terveyden ja iän. Yleinen liikerataa ja intensiteetti liikkeen aikana marssin riippuu terveyden ja aerobista kuntoa. Ohjeet
1

Plant molemmat jalat tukevasti maassa, noin hip leveydelle. Rentoutua kädet ja käsivarret teidän puolin. Roll hartiat taakse muodostaa suora linja top of your head alas lantiota.
2

Taivuta oikea kyynärpää ja käsivarren liikuttaminen eteenpäin, pois vartalo kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen olkapään. Nosta vasen polvi, kunnes polvi muodostaa suoran kulman reiteen. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
3

Heilauta kädet ja takaisin samalla parantaa vastakkaista polvea. Lisääntyä oman liikkeen hitaasti kunnes hengitys on raskaampaa, mutta ei huohottaen. Pidä teidän liikkeitä valvotaan ja nostaa taipunut kädet ja polvet niin korkealle kuin he voivat mukavasti liikkua.
4

Toista tämä marssi tai kävely liikkeen viidestä 10 minuuttia tai määrätty kuntosi opettaja tai lääkäri . Venyttää jälkeenpäin, kun elimistö on vielä lämmin ja lihaksia notkea.