Hiilihydraatit ovat tärkeä polttoaine aikana cardio workout. Muutaman ensimmäisen minuuttia liikuntaa kehon ensisijaisesti polttaa hiilihydraatteja energiaksi. Jos olet suhteellisen sovi, noin 20-30 minuuttia treenata elimistö alkaa polttaa rasvaa lisäksi hiilihydraatteja. Tässä vaiheessa harjoituksen aikana, noin 40-50 prosenttia kaloreita voit polttaa saada hiilihydraateista. Vähemmän sopivat olet, vähemmän rasvaa poltat.
Proteiini ja Liikunta
Proteiini ei ole ensisijainen energianlähde sydän liikuntaa, mutta sitä käytetään vaihtoehtoinen polttoaine, kun hiilihydraatti myymälöissä ei ole saatavilla. Kehosi käyttää proteiinia energiaa, kun et saa tarpeeksi kaloreita tai hiilihydraatteja ruokavalioosi. Vaikka elimistö ei käänny proteiinia kun tarpeessa, se vain toimittaa jopa 10-15 prosenttia oman kokonaisenergiasta tarvitsee käyttäessään.
Miksi Hiilihydraatit Yli Protein
Kun se tulee tankkaus workout, kehon mieluummin hiilihydraatteja, koska ne ovat nopea ja helppo energianlähde. Sinun elimistö varastoi hiilihydraatteja glykogeenin lihaksissa ja maksassa, ja ne ovat helposti muuntaa glukoosia käytetään energiana. Vaikka proteiinia on käytetty energiaa, se ei ole niin helposti muuntaa glukoosia. Proteiini, muodossa aminohappoja, käy läpi useita kemiallisia muutoksia maksassa ennen kuin se tulee glukoosia. Lisäksi proteiinien aineenvaihduntaan luo myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat kerääntyä veressä.
Liikunta kesto ja intensiteetti
voimakkuus ja kesto liikunnan määrää myös kun poltat hiilihydraattien ja proteiinien energian harjoituksen aikana. Jos haluat polttaa enemmän hiilihydraatteja, sinun tulee harjoitella korkealla intensiteetti lyhyessä ajassa. Korkean intensiteetin sydän aiheuttaa kehon käyttämään lihaksia, jotka luonnollisesti käyttää enemmän glykogeenia kuin rasvaa energiana. Kehosi käyttää proteiinia energianlähteenä, kun treenata pidemmän aikaa korkean intensiteetin, koska tässä vaiheessa olet paloi läpi kaikki glykogeenivarastot.