Hiilihydraatit ovat tarpeen polttoaineen pikajuoksijat koulutukseen, vaikka saantisuositukset tulisi koskaan suurempi kuin Kestävyysurheilija. Toisin sanoen, pikajuoksijat täytyy varmista, että ne toimittavat kehonsa samalla tietoinen rasvaa. Ihannetapauksessa, elintarvikkeisiin, olisi oltava ravinteiden tiheä, peräisin lähteistä, kuten leipää, hedelmiä, muroja ja vihanneksia. Kohtalainen proteiineja tulisi käyttää sekä edistää rakennuksen lihaksia. Ruoka kuten kanaa, pihvi, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita ovat kaikki erinomaisia esimerkkejä. Energia elintarvikkeet kuten kakku, kahvia, virvoitusjuomia ja makeisia tulisi käyttää vain silloin tällöin. On myös viisasta olla välipala ennen ja jälkeen kiri auttaa esitellä energia järjestelmään ja auttaa toipuminen. Elintarvikkeita, kuten jogurttia, hedelmiä ja voileipiä ovat kaikki erinomaisen välipaloja.
Competition Ateriat
Kilpailutahti tapahtumat voivat kestää jopa koko päivän, joten sinun täytyy jäi ruokkivat koko syömättä liikaa. Eri elintarvikkeet tarvitsevat erilaiset aikaa sulatella ja omaksua. Kolmesta neljään tuntia ennen tapahtumaa, elintarvikkeita, kuten perunaa, muroja, leipää ja pastaa ovat hyväksyttäviä. Yksi tai kaksi tuntia ennen tapahtumaa, kiinni elintarvikkeita, kuten hedelmiä, muroja baareissa tai pirtelöitä. Jos sinulla on alle tunti, vain urheilujuomat, urheilu baarit tai carb geeliä. Nämä pituudet ja elintarvikkeet vakuuttaa teille mahdollisimman energiaa ja pienimmän ilmanvastuksen. Muista, että jokainen on erilainen, joten nipistää ruokavalio, mikä toimii sinulle.
Alhainen kehon rasvaa
Se on avain pikajuoksijat pitämään kehon rasvaa vähimmäiskoossa. Yleensä ottaen pikajuoksijat täytyy alentaa koko kehon massa ennen kilpailua. Välttää liikaa rasvaa, alkoholi ja sokeripitoiset ruoat ennen tapahtuma voi edistää rasvakudoksen. Lisäksi sprinting ei heikentävistä glykogeenin kestävyyslajit tehdä, joten lastaus ylös hiilihydraatteja ennen tapahtumaa on tarpeeton.
Tarkista Iron
sprinters tiukan ruokavalion saattaa olla vaarassa huonon raudan määrä. Keskustele lääkärin, ja on hänen tarkistaa raudan pitoisuudet. Tarvittaessa hän voi suositella rauta-rikas elintarvikkeita tai ravintolisiä. Tyypillisesti liha-ruoat tarjoavat paremmat rauta kulutus kuin kasvipohjaisia niitä.