1
Aloita istunnon vatsan siirtyy lämmetä. Keskikarkealla määrä jousen jännitys, makaavat koneen jalat jalka baari ja aseta kädet kahvat. Aloita "lumienkeleitä." Pidä kädet suoraan ylös kohti kattoa ja taivuta polvia niin yläosien reidet muodostavat suoran kulman vartalo. Siirrä kädet eteen ja alas niin ne lepäävät vasten kehoa ja suoristaa jalat samaan aikaan. Avaa kädet ja jalat puolella samaan aikaan, säilyttäen suora polvet ja kyynärpäät. Tuo kädet ja jalat takaisin suoraan vasten kehoa ja sitten takaisin alkuasentoon kädet ja polvet koukussa.
2
Jatka vatsan harjoituksia jalat hihnat. Voit tehdä "sammakoita", lisää hieman enemmän jännitystä kuin keväällä käytit "lumienkeleitä." Pidä lantio alas koneeseen, aseta jalat 45 asteen kulmaan kehosta. Käännä jalat pois niin kantapäät koskettaa ja varpaat osoittavat poispäin. Pidä kantapäät yhdessä, taivuttaa ja suoristaa polvet, säilyttäen kulma jalat. Älä taivuta liian pitkälle, taivuta kunnes polvet tehdä timantti muoto ja suoristaa ne uudelleen. Varo lukita polvia kun suoristaa jalat.
3
Suorita käänteinen liikkuu. Käytä keskipitkällä jousijännitystä "elefantti." Seiso koneen jalat hip-etäisyydellä toisistaan kantapäät olkapäätä vasten lepää. Taivuta alas ja pitää kiinni jalka bar, kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan. Pidä jalat suorassa, kun työntää sängyn koneen takaisin kantapäät. Kun olet ajanut takaisin niin paljon kuin voit, käyttää vatsa vetää sängyn takaisin jalka bar.