Kangas mittanauhan
Kamera
Barbell
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1
arvioida nykyistä kunnon pohkeet. Käytä kankaalla mittanauha löytää ympärysmitta nilkkojen ja leveimmän vasikka. Ota kuva pohkeet kamera käyttää vertailupohjana, johon mittaat vasikka kiinteytymistä edistymistä.
2
Tutustu kolme lihaksia sääret. Gastrocnemius on suurin lihaksen takana jalat. Soleus on alla gastrocnemius, kun tibialis anterior seuraa edessä säären. Ymmärrä sijainti nämä lihakset kohdistaa voima-koulutus liikuntaa.
3
Peruslaskutoimitusten vasikka herättää. Seiso kantapäät yhteen ja jalat eteenpäin. Työnnä ylöspäin, nostaa itsesi päälle päkiöitäsi. Keskity puristamalla pohkeissa koko liikkeen. Pidä yläasennossa kahdesta kolmeen sekuntia ennen paluutaan lepotilassa. Suorita ainakin kolme sarjaa 12-15 toistoa. Lisää painoa kun rakentaa vahvempi vasikka lihaksia tasapainottamalla barbell hartioille.
4
Täydellinen kolme sarjaa 12-15 yhden vasikka herättää. Seiso portaita ja tasapainoa oikea jalka. Kääri vasen jalka taakse kantapään oikea jalka. Työnnä ylöspäin päälle pallo oikea jalka, puristaminen pohkeissa tiukasti. Vaihda jalkaa sarjojen välissä työskennellä sekä jalat.
5
Pidä raskas käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin. Nosta itsesi päälle päkiöitäsi. Saldo tip-varpaat ja kävellä 20-25 vaiheita. Kävele taaksepäin teidän tip-varpaat lähtöpisteeseen. Tämä harjoitus toimii kaikki pohkeissa.
6
Suorita kohtalainen aerobista liikuntaa 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Juosta, kävellä reippaasti, uida, pyöräillä tai tehdä askel aerobic lisätä sykettä ja polttaa rasvaa. Keskity toimintoja, jotka tekevät jalkojen lihaksia kipeä saada pehmentänyt vasikoita.