Miten hengittää aikana syvä hengitys harjoituksia

Learning miten hengittää aikana syvä hengitys harjoituksia on yhtä tärkeää kuin harjoitukset itse. Jos käytät usein istua selkä slouched ja hartiat jatkettu, et voi käyttää koko kapasiteetti keuhkoihin. Ja jos stressi on ottanut veronsa laatua hengityksesi vuosien varrella, sinun täytyy taistella vaisto hengittää nopeasti ja kevyesti teidän rintakehän yläosaan. Koulutus itsesi hengittää hitaasti ja syvään helpottuu ajan ja käytäntöä. Aloita oppituntia kaksi syvä hengitys harjoituksia, jotka auttavat huomaat miten hengittää. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
kolmiosaisen hengenvetoon
1

Makaa selälläsi joogamatto tai matolle. Pidentää selkää taivuttamalla teidän tailbone ylös. Anna jalkojesi floppi luonnollisesti puolin.
2

Aseta kädet, kämmenet alas, teidän alavatsan, vain alle navan. Täydellisesti ulos ja sitten hengittää syvään alkaen pohjat keuhkoihin. Alavatsan nostaa kuin kalvo sopimukset ja ulottuu keuhkoihin alaspäin luoden enemmän tilaa ilmaa. Ota kolme täyttä Hengitä.
3

Exhale ja liikuttaa käsiäsi, kämmenet alaspäin, jotta puolin alemman rintakehä. Hengitä, ja huomaa kuinka hengitettynä liikkuu kylkiluiden pois kehosta. Ota kolme täyttä Hengitä.
4

Exhale ja rajat kädet ranteita kun makasi kämmenet teidän solisluu. Ota kolme täyttä Hengitä sen toteamiseksi kulkua hengitystä yläosien keuhkoihin.
Alternate Sieraimet Breathing
5

Istu selkä suorana tuolilla tai jalat ristissä lattialla. Piirrä lapaluiden alas takaisin, jotta laajentaa hartiat.
6

Sulje oikea sierain oikealla peukalolla. Pitää loput sormet oikealla kädellä suora, joko kulmassa tai osoittaa ylöspäin.
7

hengittää syvään kautta vasempaan sieraimeen. Anna alavatsan laajentaa hengityksen aikana. Nosta oikea peukalo pois oikean sieraimen ja sulkea vasempaan sieraimeen kanssa rengas ja vauvan sormi oikealla kädellä.
8

Exhale kautta oikean sieraimen. Hengitä syvään kautta oikean sieraimen ja sulje pois oikean sieraimen hengittää läpi vasemmalta. Toista niin monta kierrosta kuin haluat tulla tietoiseksi kulkua hengitystä ja kuinka manipuloida täyteys jokaisen sisään-ja uloshengitys.