tavoite syke alue tai THRR, on alue yksilölliset tarpeet työskennellä ja sydän koulutus tapahtuu. Voit selvittää THRR, vähennät oman ikäsi luvusta 220. American College of Sports Medicine suosittaa pysytellen välillä 50-85 prosenttia oman THRR. Esimerkiksi moninkertaistaa THRR mukaan 0,55 saavuttaa 55 prosentin teholla.
Kuinka monta kertaa Tarkista Pulse
Aerobic ja Fitness Association of America suosittelee tarkkailun sykettä vähintään kolme eri aikoina käyttää luokan: viisi minuuttia alkamisen jälkeen aerobinen liikunta, loppuunsaattamisen kiihkeimmän osa liikunnan ja lopussa oman harjoituksen jälkeen jäähtyminen.
Mistä Tarkista Pulse
Yleisin paikkoja tarkista syke ovat teidän värttinävaltimon sivuston, tai ranteen ja kaulavaltimon sivuston tai kaulan. Aseta etu-ja keskisormella näillä paikoilla ja paina, kunnes löydät pulssi. Vältä peukalolla koska se on pulssi omaa ja voi vaikuttaa tarkka laskenta.
Valuuttakurssi Rasituksen tuntu
määrä rasitustasoihin on toinen tapa seurata liikunnan rasittavuutta. Tämä menetelmä vaatii kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, vs. tarkkailun pulssi. Toisin sanoen, voit määrittää, kuinka sinusta tuntuu asteikolla 1-10, jossa 1 merkitsee tunnet suurta ja 10 merkitys olet täysin loppuun. Tämä menetelmä on tyypillisesti edullinen, niille, joilla on vaikeuksia tarkistaa niiden pulssi, tai ne lääkkeet, jotka säätelevät sykettä.