kauneus Tabata, syrjään sen lyhyen aikaa sitoutumista, on se, että se ei vaadi mitään erityisiä laitteita tai tyyris kuntosali jäsenyydet. Runsaasti harjoituksia hyödyntää oman kehon painoa vahvistaminen ja yleinen ilmastointi ruumiin. Harjoituksia, kuten punnerrusta, situps, keuhko-ja kyykky voidaan sisällyttää Tabata harjoitus.
Painotettu Harjoitukset
Tabata harjoitukset voivat myös painoja kuten käsipainot, Kahvakuulat ja tangoille. Jos haluat sävy ja rakentaa lihas, sisällyttämään harjoituksia, kuten hauiskääntö olkapää ja rinta painaa, polvi laajennuksia ja jalka painaa. Älä esimerkiksi niin monta hauiskääntö kuin voit 20 sekuntia, loput 10 sekuntia ja toista sitten. Painotettu harjoitukset voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla ympäristössä. Käytä ajastinta tai sovellus älypuhelimeen ajoittaa välein. Käytettäessä painot Tabata harjoitus, on tärkeää ylläpitää hyviä muodossa välttämiseksi.
Juoksu ja pyöräily
p Jos juoksu ja pyöräily ovat tyyliisi ne voidaan sisällyttää Tabata liikuntaa. Näistä harjoituksia, tehdä lyhyitä 20 sekunnin sprintissä on korkea intensiteetti, onko pyöräily tai käynnissä. Seuraa Jokaisen sprintin kanssa 10 sekunnin aktiivinen lepoaika pyöräillen hitaasti tai lenkkeily ja toista. Nämä harjoitukset voidaan tehdä sisätiloissa juoksumatolla tai kuntopyörällä tai ulkona. Kun käyttää ulkona, olla varovainen ja tietoinen ympäristöstä aina.
Venyttely ja muut näkökohdat
Venyttely ennen ja jälkeen Tabata harjoitukset on tärkeää estää vammoja ja minimoida arkuus. Muista tekijä vähintään viisi minuuttia ennen kuin aloitat ja viidestä 10 minuuttia lopussa workout. Mukaan American neuvoston Liikunta, korkean intensiteetin Intervalli, kuten Tabata, pitäisi tehdä vain pari kertaa viikossa. Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka ravitsee kehoa ja antaa sille polttoainetta se tarvitsee toipua liikuntaa ja rakentaa lihas. Varmista, että juot tarpeeksi vettä samoin. Tulet hiki paljon aikana liikuntaa ja sinun tulee korvata nesteitä jälkeen jokaisen harjoituksen ja koko päivän.