Walking auttaa parantamaan sydän, polttaa kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja voi parantaa mielenterveyttä. Siellä ei ole paljon eroa kävely juoksumatolla vs. kävely ulkona kannalta terveyshyötyjä. Kuitenkin se on hieman helpompi kävellä tasaisella juoksumatolla verrattuna kävely ulkona, koska kohtaat ei ilmanvastus eikä eri nousuissa normaalisti olisi kävellessä ulkona. Saatat kuitenkin simuloida kävely ulkona lisäämällä juoksumatolla kannella 1 prosentin kaltevuus.
Poltetut kalorit
määrä kaloreita voit polttaa aikana 30 minuutin kävely juoksumatolla riippuu kehon painosta, nopeus ja kaltevuus kaltevuus. Esimerkiksi 175-kiloinen henkilö polttaa noin 173 kaloria kävely 3 kilometriä tunnissa, kun sama henkilö polttaa 205 kaloria kävelyä 4 kilometriä tunnissa. Lisääntyvä rinne noin 10 prosenttia luokan avulla voit polttaa noin 100 ylimääräistä kaloria johtuu lisääntyneestä energiankulutuksesta tarvitaan kävellä ylämäkeen. Kyky manipuloida rinne on yksi suurimmista eduista käyttäen juoksumatolla kävely.
Variations
Vaihtelevat harjoitukset voivat auttaa lisäämään liikunnan intensiteetti ja piristää tylsää harjoitus. Voit kokeilla intervalli kävely maltillisesti, noin 3-4 kilometriä tunnissa, yhden minuutin ja sitten kävelyä nopeammin noin 5-6 kilometriä tunnissa yhden minuutin. Varajäsenen kävely nopeuksilla useita välein. Voisit myös kokeilla ylämäkeen liikuntaa lisääntyä ja kaloreita paloi. Tehokas ylämäkeen harjoitus liittyy alkaen tasolla rinne ja lisäämällä rinne 1 prosentilla jokaisen minuutin kunnes 15-minuutin kohdalla. Olisit sitten vähentää rinne 1 prosentin minuutin välein kunnes 30 minuuttia yhteensä.
Huomioita
täyttävät vähimmäisvaatimukset liikunnan suositus, CDC, sinun tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla. Tämä vastaa 30 minuutin kävely viitenä päivänä viikossa. Enemmän kävelet, enemmän terveyshyötyjä. Kuitenkin käyttäessään liian usein juoksumatto voi aiheuttaa melko rasittaa polvia, nivelten ja selkärangan joillakin ihmisillä. Jos tunnet kipua jaloissa tai näiden muilla aloilla, haluat ehkä kokeilla uuden parin kävely. Jos tämä ei ratkaise ongelmaa, taukoa kävely ja ota yhteyttä lääkäriin. Se voi yksinkertaisesti olla kysymys tauolla juoksumatolla viikon tai niin.