suuria lihaksia olkavarteen ovat hartiat, hauis ja ojentajat. Sinun ylemmän käsivarren workout tulisi sisältää harjoituksia, että osuma näistä kolmesta lihaksia. Lisäksi suurten rintalihasten, penkkipunnerrus kehittää olkapäät ja ojentajat, mutta on muitakin harjoituksia, että voit käyttää tehokkaasti kohdistaa näitä lihaksia. Suurten lihasten ja hartioiden on olkavarren. Hauis sijaitsevat edessä olkavarren, samalla kun ojentaja sijaitsevat takana olkavarren.
Koulutus Tone
Täydennä ylä- arm harjoitukset kahdesti viikossa. Aloita harjoitus teidän olkavarren harjoituksia, jotka vaativat usein maksun oman ojentaja tai hauis, ja sitten siirtyä harjoituksia eristää ojentajat ja hauis. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Kunkin sarjan pitäisi koostua 10-15 toistoa, jos teet painoonsa harjoituksia, ja sitten tehdä jokaisen sarjan kunnes olet väsynyt. Rest yhdestä kahteen minuuttia välillä kutakin.
Harjoitukset
harjoituksia kohdistamaan deltoids ovat lapa paina, pystyssä rivi, sivusuunnassa korotuksen edessä nostaa . Oman ojentaja, sisällyttää lahjukset, piirtoheitin ojentaja laajennus ja valehtelee ojentajat laajennus. Voit tehdä jokainen harjoituksia pari käsipainot. Jos sinulla ei ole pääsyä painoja, voit kohdistaa hartiat, deltoids ja ojentajat kanssa lähellä-otteen punnerrusta ja tuoli laskut. For your hauis, täydellinen seisoo hauiskääntö ja eristäminen kiharat ..
Huomioita
p Jos etsit kohdistaa kaikki lihakset penkkipunnerrus kehittää, et ll haluavat myös sisällyttää harjoituksia, jotka osui rintaan. Perinteiset punnerrusta, kuten penkkipunnerrus, tehokkaasti kehittää sävy rinnassa, olkapäät ja ojentajat. Koska rinnassa on suurin kaikista lihaksia olkavarteen, suorittaa punnerrusta aivan alussa pelisession. Laajempi kädet on sijoitettu lattialle, enemmän kuormaa laitat rintaan. Kapeampi oman käden asento, kovempaa olkapäät ja ojentajat joutuvat työskentelemään.