lihakset kasvavat, kun luot mikroskooppisia repeämiä kuidut koulutuksen avulla. Kun nämä kyyneleet tapahtua, kehosi menee ylikierroksilla korjata niitä ja jos sinulla on riittävä lepo ja hyvä ravitsemus suunnitelma, arpikudosta lomakkeita kyyneleet, jolloin lihakset kasvaa isompi. Ylläpitää tätä kasvua, sinun täytyy jatkuvasti korostaa lihassyiden kouluttamalla lähellä epäonnistumisen. Teoriassa, jos pidät suorittaa enemmän toistoja, useampia televisioita, käytä ylimääräistä painoa tai hidastaa tempoa, jotta ne kovemmin, käsipaino kyykky voi rakentaa lihas jaloissa.
Haittoja
Kun ensin esitellä käsipaino kyykky rutiini, löydät jalat ovat erittäin kipeä jälkeen istuntoja. Tätä kutsutaan viivästyneen lihasten arkuus - DOMS - se on merkki siitä, että lihasten rappeutuminen on tapahtunut ja jalat pohjustetaan kasvua. Ajan mittaan tämä vähenee kuitenkin, ja sinun täytyy löytää keinoja pitää etenee oman käsipaino kyykky. Valitettavasti, kun taas barbell kyykky se on melko helppo lisätä painoa, löydät sen vaikeampi tehdä niin käsipainoilla. Sinun täytyy hypätä vähintään 10 kiloa, koska useimmat käsipainot tulevat kerralla 5 kiloa kukin. Otteen voi myös olla rajoittava tekijä, ja löydät raskaampaa mennään, sitä vaikeampaa on pitää käsipainot, mikä tekee niistä enemmän pitoa kestävyysliikuntaa kuin jalka keskittynyt yhteen.
Variations
voittaa, että se on vaikea lisätä painoa käsipaino kyykky kun saat tietyn tason, voit toteuttaa muita muunnelmia sijaan tarjota uuden lihaksikas ärsyke. Säännöllinen käsipaino kyykky tehdään kanssa painot järjestetään teidän puolin. Yritä pitää käsipainot lepää hartioille sijaan vähentää rasitusta pitoa, tai valita pikari kyykky, yksi käsipaino pidetään molemmin käsin rinnan korkeudella. Pikari kyykky ovat vain kyykky useimmat ihmiset tarvitsevat mukaan vahvuus valmentaja Dan John. Ne voit kyykky paljon pienempi ja opettaa oikea kyykyssä muodossa ja ryhti.
Huomioita
p Jos käsipaino kyykky ovat vain kyykyssä vaihtoehto sinulla käytössäsi, suorittaa ne kaksi kertaa viikossa istuntoja välein kolme-neljä päivää toisistaan, mutta kokeilla erilaisia versioita. Voit myös kokeilla käsipainot lunges ja koronnostolausekkeita rakentaa jalat ja lisätä harjoitus haaste. Jos sinulla on pääsy barbell, kuuluu barbell edessä ja takana kyykky niin hyvin, koska sinun on helpompi edetä ja rakentaa iso jalat nämä. Kahdeksasta 12 toistoa alue on paras lihasten kasvua. Tavoitteena lyödä lihaksikas epäonnistuminen viimeisen toiston jokaisen sarjan, ja lisätä sarjaa ja toistoa tai painon jokaisessa istunnossa.