1
muuttaa ruokavaliota. Keskity vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Ohita roskaruokaa. Myös syödä runsaasti kuitua välttää ummetus, joka voi tehdä vatsa näyttää paisunut.
2
Juo paljon vettä. Koska jano sekoitetaan usein nälkää, kasapäin vettä välttämään ylimääräisiä turhia kaloreita. Plus, vesi auttaa tehdä sinusta tuntuu täysin.
3
Työ ryhtiä. Kävely hartiat taakse ja leuka ylös vie huomion pois vatsan, ja tehdä se näyttää vähäisempää.
4
tehdä sydän liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia joka päivä, jos mahdollista. Suorita, polkupyörä, uida, tanssia tai tehdä mitään muuta toimintaa, joka saa sydämen pumppaus. Tämä auttaa sinua menettää ylimääräistä rasvaa, joka voi tukkia vatsalihaksia olemasta havaittavissa.
5
Tone your abs kanssa vuorikiipeilijä. Päästä lankku asennossa. Laita kädet lattialla ja nosta kehon pois lattiasta, tukevat itse kädet ja varpaat. Suorista kädet ja jalat, pitää kehon suorassa linjassa. Siirrä painosi oikea jalka. Taivuta vasen polvi ja tuoda sen omaan rintaan. Suorista vasen jalka ja palauttaa sen lattialle. Toista 15 kertaa kummallekin jalalle. Pyri kolme sarjaa tämän harjoituksen, lepää 1 minuutin välillä kutakin.
6
Työ vatsasi V sit-up. Makaa selälläsi matolla kädet pitkin kylkiä. Nosta vasen jalka ilmaan. Nosta ylävartalo pois maton ja oli oikea käsi poikki vasemman säären. Palata takaisin matto. Toista vastapäätä käsi ja jalka. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.