Kuntoilu raskauden aikana ei ole vain turvallista tehdä, se Lisäksi kannustetaan voimakkaasti. Säännöllisesti käyttävät näinä ratkaisevina yhdeksän kuukautta voi olla erittäin hyödyllistä sekä äidin ja vauvan. Ensinnäkin, naiset, jotka käyttävät raskauden aikana kokemusta vähemmän ne ärsyttävä sivuvaikutuksia liittyy usein raskauteen kuten ummetus, turvotus, kouristukset, unettomuus, väsymys ja selkäkipu. Se voi myös vähentää riskiä raskausajan diabetes, verenpainetauti ja liiallista painonnousua. Naiset, jotka käyttävät myös kokea vähemmän komplikaatioita synnytyksen aikana ja on nopeampaa elpymistä kuin ne, jotka ovat istumista.
Warm-up
se on usein unohdetaan, warm-up on aivan yhtä tärkeää kuin workout rutiini, varsinkin kun olet raskaana. Ohita teidän verryttely voi aiheuttaa vammoja ja tarpeetonta stressiä vauvaa. Aloita jokainen vastus bändi harjoitus 5 - 10 minuutin lämmittely, joka koostuu matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely tai marssi paikalleen. Aloita hitaasti ja vähitellen lisätä vauhtia kunnes syke on koholla.
Resistance-Band Harjoitukset Butt
gluteus maximus on lihas, joka antaa Butt muotonsa. Työskentely lihas vastus bändejä auttaa kiristä ja nosta alueella. Hip jatkeet vastus bändi kohdistaa suurin osa gluteus maximus, kun taas hip sieppaukset toimii pienempi pakaroiden lihaksia - medius ja minimus - sivuilla lantiolla. Vastus bändi kyykky aktivoi kaikkia lihaksia lantion ja maalialue, joten se tehokas harjoitus valmistelee kehosi työntää että vauvan ulos. Aikana vastus bändi harjoituksia Butt, pitää selkä suorana, vatsa supistui niin paljon kuin mahdollista ja käytä hidas, hallitusti. Keskity uloshengitys kuin lihakset supistuvat ja hengittävät kuin ne rentoutuvat. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia pitää saldosi, käytä seinään, laskuri tai tukeva tuoli auttaa säilyttämään tasapainon.
Resistance Band Harjoitukset Reidet
Useita lihasryhmiä, kuten quadriceps, takareisien ja adductors säveltää reidet. Voit työskennellä kaikki nämä lihasryhmiä samanaikaisesti kyykky ja keuhko-tai kohdentaa ne yksitellen vastus bändi eristäminen harjoitukset. Standing hip adduktio eristää sisempi reiteen lihaksia. Vastus bändi jalka laajennuksia toimii quadriceps ryhmän ja voit verottaa takareisien jalka kiharat. Suorita vastus bändi harjoituksia reidet hitaasti, hallitusti ja oikea hengitys. Koska nämä harjoitukset vaativat voit seistä yhdellä jalalla kerrallaan, seistä vieressä tukeva objekti elättämään itsensä ja ylläpitää tasapainoa. Koko harjoituksia, pidä vartalo pystyssä ja ydin lihaksia vakiintunut niin paljon kuin mahdollista.
Jäähdyttelyjakso
Aivan kuten verryttely on tärkeää alussa oman vastus bändi workout, jäähdyttelykierroksen on myös ratkaiseva askel. Treenin jälkeen, suorita 5 - 10 minuutin cooldown, jonka avulla elimistö vähitellen palautuu lepotilaan. Sinun cooldown voi koostua kävely tai muu liikuntamuoto, joka vähitellen pienenee intensiteettiä. Sisällytä venyttely oman cooldown parantaa joustavuutta ja vähentää lihasten arkuus. Venyttää jokainen lihaksia kohdennettuja harjoituksen aikana, jolla kukin venytys vähintään 30 sekuntia.
Huomioita
käyttäessään raskauden aikana pidetään yleisesti turvallinen, sinun täytyy fiksu siitä. Keskustella lääkärin tai kätilön varmistaa, että sinun ja lapsesi ovat terveitä tarpeeksi liikuntaa. Pysy hyvin sammutettua, käytä kevyitä, väljä vaatteet ja välttää käyttämästä kuumassa tai kosteassa ympäristössä. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, välttää harjoituksia, jotka vaativat sinua pysymään makuulla selällään. Jos tunnet kipua, verenvuotoa tai huimausta, lopeta treeni välittömästi. Isompi vatsa saa, sitä enemmän painopisteen muutokset, jotka voivat vaikuttaa tasapainoon ja koordinaatioon. Muuttaminen hormonitasot lisäämään yhteisiä löystyminen raskauden aikana, mikä tekee heistä alttiita vahinkoa, joten vältä nykäisyt ja liikkeet.