Useimmiten parhaat laitteet litistää vatsan myös treenata koko kehon. Tämä pätee juoksumatto ja elliptinen koneet. Elliptinen on parempi, jos haluat enemmän ylävartalon harjoitus kun ajaa tai on kipeä nivelet tai heikot polvet, jotka voivat ottaa pelaajan oravanpyörä. Juoksumatto on parempi vaihtoehto, jos olet ajatellut koulutusta rodun. Jos sinulla ei ole pääsyä näiden koneiden kautta kuntosali ja ajatellut ostaa yksi, ne voivat vaihdella $ 800 yli 1000 dollaria, mutta voit myös olla mahdollisuus ostaa käytetty yhtä eBayssa.
Sydän-ja liikunta on keskeinen keino tasainen abs. Ennen kuin kukaan voi huomata, että sinulla on litteä vatsa, sinun täytyy polttaa rasvakerros, joka kattaa teidän vatsan lihaksia. Saat parhaat tulokset, yritä tehdä vähintään puolen tunnin sydän päivä joko juoksumatolla tai elliptinen kouluttaja. All-about-Abs.com suosittelee Intervalli auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistaa abs.
Kun olet suorittanut 30 minuuttia sydän, paras tapa sävy teidän vatsan lihaksia on tekemällä erilaisia harjoituksia vakauden, lääketieteen tai Bosu pallo.
vakaus pallot ovat kevyitä, suuria ja kumi puhallettavat pallot, jotka ovat yleisesti kutsutaan jumppapalloa. Haluat valita riittävän suuri istua mukavasti selkä on 90 asteen kulmassa. Vakaus pallot kasvaa ryhtiä ja voi auttaa sinua tekemään rutistus ja jalka laajennuksia tehokkaammin. Rutistus yhdessä lääketieteen palloja voi vahvistaa ja määritellä ab lihaksia nopeasti.
Medicine pallot näyttävät basketballs mutta ovat raskaita ja täytetyt. Ne voi painaa missä tahansa 2 kiloa 30 kiloa. Lääketieteen palloja voi myös käyttää rutistuksia, voidaan heittää, ja sitä voidaan käyttää jalka laajennuksia ja kuollut hissit. Useimmat vakautta ja lääketieteen palloja tulevat videoita ja löytyy noin $ 20 $ 30 tahansa urheilukauppa, Target tai Walmart.
Toinen tyyppi pallo, joka voi auttaa tasaamaan mahassa kutsutaan Bosu tasapaino kouluttaja tai Bosu pallo. Se näyttää pallo halkaistuna ja voi lisääntyä tasapaino harjoituksia, kuten jalka laajennuksia ja punnerruksia. Se on erityisen hyvä käyttää, jos olet tekemässä jooga tai pilates. Bosu pallo maksaa noin 130 dollaria ja mukana koulutus oppaita.
Toinen hyvä laite käyttää yhdessä sydän ja virkistävä on ab crunch kone, joka on yleisesti todettu kuntosaleja. Kone eristää vatsan lihaksia ja koskee painon teidän rutistuksia vahvistaminen your abs. Varusteet maksavat yli 100 dollaria, mutta on sen arvoista, jos etsit että kuusi-pack, pullottava-lihas ulkonäkö. Muista aloittaa pois kevyt välttää kovia lihaksia.
On paljon muita kalliita laitteita saatavilla vatsalihasharjoitteluun siellä --- kuten Bowflex, Ab lepotuoleissa Ab Roller - -mutta lueteltu aiemmin ovat perustiedot niistä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihtele Workout
Tärkeintä on muistaa, kun koulutus tiukka masu on vaihdella workout. On olemassa useita erilaisia vatsan harjoitukset kannattaa tsekata, mukaan lukien lueteltu iwantsixpackabs.com ja Celebrity Harjoitukset osa Fitness Magazine.
Se on parasta tehdä sydän, virkistävä ja voimaharjoittelua vain kolme kertaa viikossa anna lihaksia mahdollisuus rakentaa kudos, joka oli jakautuu harjoittelun aikana. "Koulutus päivittäin loputon rutistus ei litistää vatsa nopeammin", Bill Hartman, osaomistaja Indianapolis Urheilu ja Fitness, kertoi naisten Health Magazine. "Näet hyödyt nopeammin, jos annat lihakset päivä täysin toipua välillä liikuntaa."