Miten hellittää Tiukka lantiolihasten

lantion lihaksia tukea liikkuvuutta sekä jalat ja edistää huomattavasti saldosi. Kun lantion lihakset tiukka käyttämättömänä tai jäykkyyttä, saatat kokea huono tasapaino ja kipua käveltäessä. Löysäämällä lantion lihaksia lievittää tätä kipua ja parantaa yleistä tasapainoa kävellessä, seisten tai käynnissä. Suorittamalla sarja venyy säännöllisesti avulla voit löysää tiukka lantiolihasten ajan. Ohjeet
1

Ota kuuma kylpy ennen venyttely, jotta lihakset löysää. Liota vähintään 30 minuuttia ennen muuttumassa mukavat vaatteet venyttää.
2

Istu lattialla jalat ristissä asennossa ja nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen toisella puolella lantiolla. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ennen siirtymistä ristissä voisivat nostaa vastakkaisen jalan päälle. Venyttää eteenpäin vielä kerran ja pidä 30 sekunnin venyttää toiselle puolelle lantiota.
3

uncross jalat ja aseta pohjat jalat yhdessä, vetää niitä kohti lonkat kauan kuin mahdollista. Nojaa hieman eteenpäin kunnes tunnet venytyksen lantiota ja pidä tässä asennossa 45 sekuntia. Vapauta asema ja suoristaa jalat ulos edessäsi.
4

Makaa selälläsi ja tuo toinen polvi rintaa. Kääri kädet ympärille jalka, punontaa sormilla yli polven. Vedä jalka omaan rintaan kunnes tunnet venytyksen. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamalla toisella jalalla.
5

Toista uiminen ja venyttely prosessi kerran vuorokaudessa.