Kun olet venyttely oman, olet vain siitä, kuinka paljon voit pidentää lihaksia. Ottaa kumppani parantaa venyttely istunto, koska hän voi auttaa sinua venyttää takareisien edelleen kuin olisit itse. Lisäksi venyttely on usein toimintaa nupi loppuun workout jos on aikaa, mutta kumppani voi auttaa motivaation, että teet venyy oikein ja huolellisesti.
Tekniikka
Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu ja kädet alas teidän puolin. Onko kumppanisi polvistua vierelläsi ja nosta yksi jalkojen kantapäätä pidät polvi suorana. Jos jalka on vaikea kumppani hallita, hän voi pönkittämään nilkka vastaan olkapäätä. Kumppanisi hitaasti nosta jalka jopa pystysuunnassa. Anna hänen tietää, kun tuntuu venytys teidän lamaannuttaa, ja on kumppanisi pitää jalkasi tukevasti tässä asennossa 30 sekuntia. Kytkin jalat.
PNF Venyttely
asentotunto hermo helpottaminen on eräänlainen venyttely tehdään kumppanin, joka yhdistää rentoutumiseen ja supistuminen. PNF on tehokkaampaa lisätä joustavuutta kuin staattinen venyttely. Onko kumppanisi laittaa sinut makaa lamaannuttaa venyttää ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Sitten kumppanisi pitää jalkasi tukevasti kestämään kun sopimus takareisien, yrittää laskea jalka alas lattialle. Pidä tämä supistuminen 10 sekuntia ja sitten rentoutua. Kumppanisi sitten liikuttaa jalkaasi hieman korkeampi isompi venytys, jolla tässä asennossa n. 10 sekuntia. Toista tämä kolmesta kuuteen kertaa, ja vaihtaa sitten jalat.
Huomioita
p Jos haluat hyödyt venyttely kumppanin kanssa, mutta ei ole ketään saatavilla Voit käyttää pyyhe tai köysi aikana makaa lamaannuttaa venyttää. Nosta yksi jalat ylös pystysuoraan ja sitten silmukka pyyhe tai köyden yli jalka, tarttumalla molemmat päät käsin. Vedä pyyhe tai köyden kohti rintaa, kasvavaan takareisien. Kova pyyhe voi jopa riittävä vastus, suorittaa PNF venyttää. Pidä pyyhe tiukasti aikana segmenteissä, joissa yrität alentaa jalka lattialle ja sitten rentoutua takareisien, sitten varovasti vedä pyyhe syvempää venyttää.