vakautta pallo on monipuolinen ja haastava harjoitus, jota voidaan käyttää koko kehon liikuntaa ja venyttely. Kaikki liikunta, joka tapahtuu istuu tai makaa penkillä voidaan tehdä istuu tai makaa pallo. Käytä hieman pienempi määrä paino, kun teet harjoituksia pallo koska lisääntynyt vaikeus tasapainottaa pallo.
Voit myös tehdä venyy pallo, kuten istuma lamaannuttaa venyttää. Istu pallon ja laajentaa jalat suorana edessä. Laita jalat ulos 45 asteen kulmassa. Vedä varpaita takaisin. Taivuta eteenpäin vyötärön ja tavoitella varpaita kunnes tunnet hieman venyttää selän jalat. Pidä tämä ja muut ulottuu 30 sekuntia. Venyttää tiukka lihasryhmiä päivittäin. Myös venytys jälkeen voimaharjoittelun harjoitus.
Medicine Ball Harjoitukset
Medicine pallot voidaan lisätä painoa harjoituksia, kuten rutistus ja Supermans. Voit tehdä crunch vakautta pallo, pidä pallo rintaan kun crunch. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Paina alaselkää osaksi lattialle. Kuntopallo pidetään löyhästi rintaan. Murskata jopa 30 astetta lattialta, varmista hartiat tyhjentää maahan. Laske itseäsi ohjaus takaisin lattialle.
Supermies tehdään makaa vatsallaan kädet ja jalat avattuina edessä ja takana sinua. Pidä pallo käsien välissä. Purista pakarat ja abs. Nosta ylä-ja alavartalon niin vain vatsasi saa kosketuksen lattiaan. Pidä katsomalla kerroksessa, joten et kallistaa leuka pystyssä ja rasittaa niskaa. Ole varovainen pitää painamalla olkapäät pois korvia. Jos haluat taivuttaa kyynärpäät hieman tehdä niin, tee se. Laske itse sujuvasti floor.Start kevyt pallo, 3-5 kiloa, ja sama määrä toistoja keskeisiä harjoituksia kuin yleensä. Älä 2 sarjaa 20-30 toistoa.
Bosu Ball Harjoitukset
Bosu pallo on ainutlaatuinen harjoitus työkalu, jota voidaan käyttää kahdella eri tavalla, joko pyöristetty ylöspäin tai tasainen puoli ylöspäin. Bosu tarkoittaa "molemmin puolin ylös", koska kummallakin puolella voidaan käyttää seistä tai maata. Pyöristetty puoli on parempi istua tai maata, mutta molemmissa voi seisoi, kun teet harjoituksia, kuten bicep kiharat ja lapa painaa. Litteä puoli on vaikeampi tasapainoa, koska pyöristetty puoli heiluu lattialla.
Bosu pallo on erinomainen tasapaino kouluttaja. Yksinkertaisesti seisoo se toinen jalka voi olla haastava harjoitus ydin voimaa ja tasapainoa. Kokeile sisällyttämällä se workout rutiini seisoin sen, kun normaalisti seisomaan lattialle tai makaavat se tehdä harjoituksia, kuten puoli-valehtelee jalka hissit tai puoli rutistus, joita normaalisti makaamaan lattialle tehdä.