Valitse vastus bändi, joka parhaiten sopii kunto tarpeisiin. Bändit ovat värikoodattuja osoittamaan vastuksen tasoa, joka on luotu kaistan leveys. Ohut bändi tuottaa pieni vastus, laajakaista äärimmäinen kestävyys. Keltainen bändi tarjoaa vähiten vastustusta, punainen keskinkertainen kestävyys ja vihreä raskas vastus. Muut värit ovat eriasteisia raskas vastus. Vastus bändejä voidaan käyttää kotona ohjelmista, koska ne ovat edullisia ja ottaa vähän tilaa tallentaa. On olemassa lukuisia muunnelmia harjoituksia, että voidaan tehdä. Bändit mahdollistaa kuntoutus loukkaantumisen jälkeen tai harjoituksia vaikea eristää erityisiä lihasryhmiä.
Steamboat Reps
Aloita harjoituksia hidas. Salli pieni määrä toistoja. Ei ole suositeltava määrä toistoa vastus harjoituksia, koska tarkoituksena harjoituksia vaihtelevat niin paljon. Ennakolta sarjojen määrä, tai sarjan toistoja, joka sopii kuntotason ja hankkeen tarkoitus. Kolmesta viiteen sarjaa on tyypillinen harjoitus. Luodaan toistojen määrä edistyksellisellä tavalla kutakin.
Lisätä toistojen määrä ja nopeus liikkeen aikana toisesta. Toista tämä korotus kutakin. Viimeksi asetettu tulisi tehdä suurin nopeus on suurin toistojen määrä, kunnes erityisiä lihas ryhmä saavuttaa sammumista. Steamboat reps tarjota mahdollisimman harjoitus vähän aikaa.
Exercising lihasryhmiä
eristää tiettyjä lihasryhmiä kietomalla vastus puolin paikallaan raajan ja sitten siirtyä muihin. Kulkusuunta määrittää, mitä lihas ryhmä saa harjoitus. Tätä voidaan käyttää aseiden tai jaloissa.
Wrap puolin molemmat nilkat. Jätä yksi jalka paikallaan ja siirrä toinen jalka ulos puolella. Älä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa, kasvava määrä ja liikkeen nopeutta.
Toista harjoitus toisella jalalla käyttäen Steamboat etenemistä. Muuta jalat ja toista. Toista, liikkuvat jalka eteenpäin ja taaksepäin progressiivinen välein. Muuta jalat ja toista. Toista, liikkuvat jalan taakse. Jokainen harjoituksia toimii eri lihasten asetettu legs.Arms voidaan työskennellyt paljon samalla tavalla.
Selkä voidaan työstää koukkaaminen vastus puolin nilkkojen ja vetämällä kädet. Steamboat tyyli toistoja voi tehdä lihasryhmää työtä sammumista. Vain exerciser mielikuvitus rajoittaa siirtojen määrä, joka voidaan sisällyttää Steamboat vastus harjoituksia.