kyykky ovat perinteisiä liikunta edistää vahvuus koko reidet. Vaikka painoja voidaan käyttää kyykky, ne vaativat usein tarkkailijoiden turvallisuuden varmistamiseksi nostaja. Käyttämällä kumi juntti luoda kestävyys kyykky välttää tulenjohtaja ja lievittää epämukavuutta lepää baari hartioille. Aloita luomalla oman kumiletku lattialle. Seuraavaksi askel putki, väli jalat noin hartioiden leveydelle. (Hieman kauempana kuin hartioiden leveys on hieno.) Taivuta polvia osaksi kyykky kunnes kädet voivat tarttua putkeen. Tartu putki molemmin käsin ulkopuolille jalat ja sitten seisomaan vastusta vastaan putkeen. Jatka kyykyssä alas, kunnes polvet ovat 90 - asteen kulmassa sitten työntää takaisin seistä kunnes jaloissa väsynyt. Voit säätää vaikeus kyykky, antaa enemmän tai vähemmän löysää välillä kädet ja jalat. Vähemmän löysällä johtaa kovemmin kyykky, kun taas löysällä helpottaa. Lisättäisiin bändejä voi myös lisätä vastustusta.
Tube Bicep kiharat
Bicep kiharat voidaan suorittaa tehokkaasti kumi letku seisoma asennossa. Voit tehdä niitä stand, makasi putki lattialle, astua molemmat jalat ja poimia toinen pää putki molemmista käsistä. Säädä otteen putki, niin heti kun alkaa nostamalla käsi ylös, putki tarjoaa vastuksen. Curl molemmat kädet ylös ja rintaa, jolloin putket venyttää ja laskea ne takaisin alas. Pidä kädet kurissa kuin teet toistoja, eivät salli letku vetää aseet takaisin nopeasti rinnassa, koska vauhtia voi rakentaa ja rasittaa kyynärpäät. Suorittaa istuu kiharat, löytää penkki tai tuoli ja silmukka putken ympärille jalat tai tukee. Istu alas ja ota kummassakin päässä putken toisessa kädessä ja käpertyä samalla tavalla kuin olisit pysyvän Bicep kippurassa.
Tube Tricep Laajennukset
ojentajat ovat lihaksia takana olkavarteen, vastapäätä hauis. Jos aiot treenata hauis, se on hyvä idea sisällyttää ojentajatanko harjoitus workout hoito tasapainottaa olkavarteen. Aloita harjoitus kiertämällä teidän letku alle tukeva rakenne kuten kuormasta baari, muutama levypainoille (pujota se reikien läpi) tai jotain, joka on pultattu lattiaan. Ota toinen pää putken jokaisen käden ja poispäin mitä käytetään suojaamaan putken lattialle. Nosta kädet suoraan ylös pään yläpuolelle, joten putki on täyttä vauhtia. Nyt taivuta kyynärpäät, jolloin kädet siirtyä takaisin pään takana ja avaa kyynärpäät vahvuus ojentaja, joka ulottuu kädet suorina ylös kerran. Voit suorittaa ojentajatanko laajennuksia astumalla putken sijaan turvata sen objektin takana sinua, mutta putki on todennäköisesti hieroa kädet ja takaisin.