Do Intervalli harjoituksen kiipeilyä suuri vastus, sitten alentamalla vastus lyhyen muutaman sekunnin ja toistamalla. Jälkeen 10 minuutin keskinkertainen kestävyys verryttely, alkaa kiivetä suuri vastus kaksi minuuttia, sitten loput 30 sekuntia alentamalla vastus. Toista välein kaksi minuuttia korkean intensiteetin ja 30 sekuntia hyvin pieni vastus 20 minuuttia, sitten lopulta harjoitus viiden minuutin jäähtyä hyvin pieni vastus, kunnes syke nousee normaalisti.
yhdessä voima /Aerobic herätyskello
Lisää voimaharjoittelua rappu kiipeilijä workout yhdistämällä 3 - tai 5-lb. käsi painot osaksi workout. Aloita harjoitus 10 minuutin verryttely alhaisella vastuksella, sitten lisääntyä workout käyttämällä käsi painot ja täytäntöönpanosta 12-15 Bicep kiharat (pidä painot kämmenet ja nostaa kämmenet kohti rinnassa) ja 12-15 olkapää puristimet (nostaa painoja olkapään sitten laajentaa pään yläpuolelle) kun kiipeily on keskinkertainen kestävyys. Tehdä yhteensä kolme sarjaa, pysähtyen kahden minuutin välillä kutakin, sitten lopulta harjoitus viiden minuutin jäähtyä alhaisella teholla.
Sprintti
Sprint taas kyytiin rappu kiipeilijä. Jälkeen 10 minuutin alkulämmittelyn, sprintin rappu kiipeilijä ajamalla suurella nopeudella hyvin alhainen vastus kone 30 sekuntia, sitten loput (hidastaa nopeutta) yhden minuutin. Jatkakaa 30 sekunnin sprintti /minuutin lepo vuorotellen harjoitus 20 minuuttia, sitten päättyy viiden minuutin jäähtyä palaavat sydämen syke on normaalisti.
Real Thing
Kiipeä todellinen portaita. Älä rajoittaa portaiden kiipeäminen harjoitus kuntosalilla. Kiipeä muutama portaita, laskeutua ja nousta uudelleen, kunnes työskennellä jopa hyvä hiki ja syke poimii.