Miten Lisää ketjut Kahvakuulat

Kahvakuulat ovat kiinteitä valurautainen pallot kädensija että kuntoilijat käyttävät voimaharjoitteluun. Kuitenkin Kahvakuulat vain tulevat koot mitattuna Venäjän pood (16 kg, eli noin 35 kg.) Ja myydään askelin tämä paino (16 kg, 32 kg, 48 kg). Tämän seurauksena, jotka käytännössä kettlebells usein vaikeuksia etenee yhdestä pood koko seuraavaan. Lisäämällä ketjuja eripituisia ja paino voit lisätä pienempiä poundage kerrallaan ja voit helposti edetä Kahvakuula harjoituksia. Asiat Tarvitset
2 tuuman rengas
5/8-inch ketjuja eripituisia
3/8-inch ketjuja eripituisia
Kahvakuulat eri painot
johto (lisävaruste)
Suuret karbiinihaka
Snap renkaat
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä ketjut Kahvakuula. Ensimmäinen puristin 2-tuumainen rengas yhden ketjun pituus. Voit sitten liittää tämän ketjun Kahvakuula kanssa johto, suuri karbiinihaka tai kiertämällä ketjun läpi Kahvakuula ja kiinnittämällä sen itselleen lukkorengas. Käyttää useita ketjuja, kiinnitä ne lukkorenkaat ensimmäiseen ketjuun, koska se vapauttaa enemmän tilaa ote Kahvakuula kahva.
2

Lämmitä oikein. Ennen Kahvakuula ketjun workout, sinun pitäisi mennä läpi normaali lämpeneminen rutiini venyttely ja Kahvakuula keinut.
3

Suorita seisoo puristimet ketjuilla kiinni. Jos haluat keskittyä erityisesti alkamista lehdistön liikkeen, lisää ketjuja lyhyempiä. Auttaa työtä alkuun, tai "työsulku" osa lehdistön lisätä enää ketjuja, jotka lisäävät painoa nostetaan, kun lähestyt työsulku pisteen. Voit myös tehdä Turkin tai istuu, painaa samalla tavalla.
4

Suorita Turkish Get-ups ketjuilla kiinni. Varo sotkeutua ketjujen seisomaan. Keskittyä enemmän kyykky, käytä enää ketjuja. Jos haluat työskennellä saada pois jauhetaan kyykky, käyttää enemmän ketjut tai lyhyemmät.
5

Floor syötä kettlebells ketjuilla kiinni. Kuten tulet makaa maassa tämän liikkeen, sinun täytyy lisätä joko enemmän ketjuja tai ketjuja lyhyempiä jotta tämä hissi tehokasta. Keskittyä enemmän työsulku, käytä enää ketjuja, auttaa alkavaa Lattiapunnerrus, käyttää enemmän ketjut, tai ketjuja lyhyempi.
6

Suorita pistoolit (yhden jalan kyykky) kanssa Kahvakuulat ja ketjut parantaa kyykky. Jos olet vielä masterointi pistooli, pidä Kahvakuula yhdellä kädellä rintaasi vasten ja pidä ketjun vastapainona toisella kädellä. Jos haluat lisätä painoa käytetty pistooli, kiinnitä ketjut Kahvakuula. Voit myös suorittaa kaksi-jalkainen kyykky käsipainoilla ja ketjut.